5 вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

FINN FLARE

Средняя цена 23000 рублей.

В рейтинге лучших брендов мужских зимних курток по качеству отметилась и популярная европейская марка. Линейки представлены разнообразными фасонами — от привычной классики до молодежных дизайнов.

В коллекциях есть и гипоаллергенные куртки с искусственным аналогом пуха — современный утеплитель снижает вес готового изделия.

Плюсы:

• Надежная металлическая фурнитура.
• Современные материалы, выполненные по инновационным технологиям, не препятствуют нормальному воздухообмену, но и не продуваются.
• Хорошие влагоотталкивающие свойства.
• Богатая цветовая палитра.

Минусы:

• Высокая цена, но модели прошлогодних коллекций можно приобрести по существенной скидке.
• Риск купить подделку.

Reebok

Пуховик DMX LONG от Reebok получает максимум положительных отзывов от любителей спортивного стиля и комфорта в любых погодных условиях. Длина стеганой куртки до колен, силуэт прямой. Модель со съемным капюшоном, имеет ветрозащитную планку, два кармана на молнии, манжеты на рукавах. Предназначена для суровой городской зимы с ветром, мокрым снегом, морозом до -30оС.

Бренд использует материал Water Repellent. Это специальная водоотталкивающая пропитка, которая не дает влаге проникать внутрь и создает дополнительный термоизоляционный слой.

Характеристики:

• Страна производства: Вьетнам;
• Внешний материал: 100% полиэстер;
• Наполнитель: утиный пух/перо (80/20);
• Цвета: черный, с серебристым отливом.

Купить спортивный пуховик от Reebok можно на их официальном сайте.

Ветровка для бега мужская RUN WIND

market.yandex.ru

Эту куртку разработали для защиты от ветра во время занятий бегом в умеренном темпе. Хорошо вентилируемая куртка станет настоящим спасением во время занятий бегом в ветреную погоду. Она снабжена капюшоном и карманом на молнии. Защищает от ветра во время бега благодаря основному материалу. Воздухопроницаемый материал. Вентиляционные отверстия на спинке ветровки. Карман на молнии для перчаток или ключей.

Особенности:

• Силуэт полуприлегающий
• Длина средняя
• Рукав длинный
• Застежка молния
• Капюшон несъемный
• Количество карманов 2
• Ветрозащитная
• Состав полиэстер 100 %
• Стирать с застегнутой молнией

Интервальный бег для тех, кто не любит считать

Для полноты картины следует упомянуть еще один вид интервального бега — фартлек (в переводе со шведского —«игра со скоростью»). Для этого вида тренировки никаких программ не расписывают: вы сами решаете, что сделаете 5, 10 или сколько угодно ускорений. Когда душа просит — ускоряетесь, надоедает — замедляетесь и отдыхаете.

Но у фартлека свои нюансы.

• Он не подойдет для ленивых и тех, кому сложно заставить себя разогнаться без четкого плана тренировки.
• Неопытные бегуны могут не рассчитать свои силы, и выложиться на первых же ускорениях так, что тренировка завершится, едва начавшись.
• Хорош для бега по местности, изобилующей спусками-подъемами. Программа интервалов, расписанная по минутам или метрам, может оказаться непригодна: вам надо отдыхать, а тут как раз подъем. Надо ускоряться, а в горку на это нет сил. Фартлек позволяет самому выбирать, где разогнаться, а где отдохнуть.

Теперь, когда с теорией все ясно, предлагаем вашему вниманию две программы интервального бега. Одна из них рассчитана на не очень опытных бегунов, поэтому скорость не указана. Показатель того, что вы действительно ускорились, — пульс, ну а для тех, у кого нет пульсометра, — физические ощущения (в таблице указано, какие). Вторая программа — для более продвинутых, поэтому критериями нагрузки выступают пульс и/или скорость. Обе программы можно использовать как на улице, так и на беговой дорожке в зале.

Доверие счетчику затраченных калорий

Учитывая, что для жиросжигания нужно соблюдать суточный дефицит калорийности, многие худеющие используют беговую дорожку в качестве способа увеличения трат энергии. Большинство кардиотренажеров показывают расход калорий в течение тренировки, на который кто-то может ориентироваться для расчета энергетического баланса.

Однако эти цифры слишком неточные, так как они считаются по средним параметрам. А расход калорий для девушки 50 кг и мужчины 100 кг будет сильно отличаться. Поэтому доверять счетчику можно, только если вы предварительно ввели в дорожку свои данные (как правило, это вес, возраст и рост). Если вы не знаете, как это сделать, уточните у дежурного инструктора в фитнес-клубе. Если дорожка у вас дома, найдите инструкцию в интернете для вашей модели.

The North Face

HMLYN DOWN PARKA от The North Face – это двухцветная модель, которая стала визитной карточкой бренда. Куртка легкая, объемная, хорошо защищает от дождя, мокрого снега и холодного ветра. Пуховик имеет два кармана, несъемный глубокий капюшон, высокий воротник. Манжеты рукава фиксируются липучками, подол утягивается при помощи затяжки. Подойдет для морозов от -2 оС до -16оС.

Характеристики:

• Страна производства: Вьетнам;
• Внешний материал: 100% нейлон и полиэстер;
• Наполнитель: пух/перо — 80% / 20%;
• Цвета: черный, фиолетовый/черный, красный/черный, серый/черный, белый/черный.

Кому подходит интервальный бег

Ускорения — серьезная нагрузка на сердце и сосуды, а также мышцы и суставы. Поэтому новичкам интервальный бег не рекомендуют. Переходить к нему можно не раньше чем через полгода регулярных пробежек. Есть и другой критерий: до того как практиковать ускорения, ваша комфортная скорость на пробежке 5-10 км должна составлять не менее 6:30/ км — «шесть тридцать на километр» (то есть 1 километр вы должны пробегать за 6 минут и 30 секунд, не медленнее).

Если сказанное выше — про вас, то интервальный бег будет весьма полезен вам в двух случаях:

1. Если нужно научиться бегать быстрее. В этом случае заниматься можно достаточно часто. «Все зависит от вашего самочувствия, так как интервальные тренировки высокоинтенсивны и отнимают много сил

Важно, чтобы организм успел восстановиться, поэтому желательно, чтобы между тренировками был минимум 1 день отдыха и восстановления. Двух раз в неделю будет достаточно», — говорит Светлана Уварова

2. Если вы хотите «вылепить» фигуру, сделать ее более рельефной (в этом случае еще и за питанием придется следить: снизить калорийность рациона на 200-300 ккал в день и повысить количество белка до 1,8-2 г на килограмм веса тела).

Такую тренировку стоит проводить раз в 1-2 недели, в остальные дни практиковать спокойный равномерный бег или практиковать другие виды фитнеса.

Поскольку на интервальном занятии приходится бежать быстрее, оно будет несколько короче, чем стандартная пробежка. Для тех, кто только знакомится с интервальным бегом, стандартное время — 30-40 минут, при этом скоростная работа должна занимать минут 20-25. Удлинить тренировку можно за счет медленного бега на заминке. Увеличить дистанцию и количество скоростных интервалов можно будет только тогда, когда организм привыкнет, то есть не раньше чем через 2-3 месяца.

Будьте осторожны. «Если брать слишком интенсивные ускорения в интервале увеличивается риск травмировать суставно-связочный аппарат. Нужно прислушиваться к организму и при возникновении дискомфорта дать телу отдохнуть и обратиться к специалисту», — отмечает Ярослав Хохлов.

Виды

Спрос и популярность брюк для бега побудили производителей разрабатывать несколько видов одежды.

Шорты

Самые простые вещи, которые имеют минимальное количество дополнительных элементов. Наиболее подходящим материалом для шорт является полиэстер, который хорошо впитывает пот и предотвращает появление раздражений на коже. Некоторые модели могут быть дополнены специальными карманами с липучкой для хранения ключей, кошелька, телефона и гигиенических средств, а также крепежным шнуром.

Начинающие спортсмены должны знать, что нельзя очень сильно завязывать шнурок. Затянутая веревка может не только сдерживать движение, но и замедлять ритм дыхания.

Штаны

Самый популярный вид одежды для спортсменов. Производители выпускают следующие виды брюк:

• зауженные;
• прямые;
• расклешенные;
• в обтяжку;
• свободные.

Чтобы предотвратить появление дискомфорта во время бега, выбранные брюки не должны быть слишком свободными или узкими, а ткань для них должна быть мягкой и приятной на ощупь.

Профессиональные спортсмены рекомендуют обратить внимание на современный аналог спортивных штанов — компрессионные колготки, поверх которых, в зависимости от сезона, можно надевать разные виды шорт

Лосины (легинсы, тайтсы)

Универсальный тип одежды, который можно использовать не только весной и летом, но даже в небольшие морозы. Для бега зимой лучше отдать предпочтение специальным изолированным моделям, которые не дадут вам замерзнуть и не вызовут повышенного потоотделения.

На лето или для тренировок на беговых тренажерах лучше приобретать укороченные модели, длина которых достигает середины бедра. Наиболее популярными видами материалов для колготок являются эластан, лайкра и сочетание полипропилена и хлопка.

Миф 11: кроссовки должны быть специальными и дорогими

Мнение. Бегать в обычных кроссовках нельзя, можно испортить суставы. Чем дороже кроссовки, тем лучше. Кроме того, нужно компенсировать пронацию — заваливание стопы вовнутрь — и супинацию — заваливание стопы наружу. Если положение стоп хоть немного отличается от эталонного, нужна специальная обувь.

Разбираемся.BBC проанализировали ряд исследований. Например, в 2010 году специалисты армии США провели исследование на новобранцах и выяснили, что качество обуви никак не повлияло на количество травм

Автор датского исследования, приведенного в статье, рекомендует для снижения количества травм в первую очередь обращать внимание на расписание тренировок, их продолжительность и интенсивность

Теперь посмотрим, нужно ли компенсировать пронацию и супинацию стоп. В том же обзоре указывают, что чрезмерная пронация немного увеличивает риск травм, но гораздо чаще их причиной становится повторяющийся характер бега, а не особенности строения стопы. Есть исследования, которые показали, что обувь, назначаемая для контроля излишней пронации стопы, увеличивала риск травм.

В другом, более масштабном, исследовании ученые взяли 927 бегунов-любителей с разными типами постановки стоп, снабдили их одинаковыми кроссовками для нейтральной постановки стопы и наблюдали за ними на протяжении года. Среди всех групп количество травм было приблизительно одинаковым. Причем у людей с гипо- и гиперпронацией этот процент оказался даже ниже, чем у бегунов с нейтральной постановкой ноги. Исключением были бегуны со слишком большими отклонениями от нормы.

Акции

Акции — это доля в бизнесе какой-то компании. Начинающим инвесторам акции могут показаться сложным инструментом. Чтобы торговать ими на бирже, нужно открыть брокерский счёт в брокерской фирме или банке, имеющем дополнительную брокерскую лицензию.

Доход можно получить двумя способами: через дивиденды (это часть прибыли, которую акционерное общество распределяет по акциям) и от продажи акций по цене большей, чем цена приобретения. Другими словами, акциями можно торговать, получая доход за счёт колебаний цен. Инвесторам-новичкам лучше обратиться к посреднику — надёжному брокеру. Он удерживает комиссию за каждую сделку купли-продажи ценных бумаг. Некоторые брокеры берут плату за ведение брокерского счёта и за хранение ценных бумаг клиента.

Важно! Доход по акциям облагается налогом (13%). Его можно легально снизить, если открыть индивидуальный инвестиционный счёт (ИИС)

Вопрос о том, как им пользоваться, какие типы есть у ИИС, заслуживает отдельного рассказа, об ИИС есть статьи и на нашем сайте.

Инвестирование в акции выгодно, так как:

• позволяет снизить риск за счёт пассивного дохода на дивидендах или использовать высокорисковые методы торговли ценными бумагами с возможностью повысить прибыль;
• порог входа небольшой — около 10 тыс. руб., акции некоторых компаний стоят менее 1000 руб.;
• при торговле (трейдинге) потолок дохода почти не ограничен. Такой способ вложения денег требует знаний. Даже если обращаться к посреднику, нужно понимать принцип биржевой торговли, разбираться в диверсификации портфеля.

Недостатки акций:

• за год реально получить несколько сотен процентов прибыли, но так же легко всё потерять;
• доходные в момент покупки акции могут упасть в цене, что сложно спрогнозировать.

Дивиденды не обязаны платить даже успешные компании с прибылью в балансе — Совет директоров может решить направить всю прибыль на развитие АО. История прошлых выплат дивидендов не гарантирует, что политика по выплатам не изменится в будущем

Акция считается одним из самых высокорисковых инструментов, поэтому начинать инвестировать с них надо очень осторожно

Непрофессиональным инвесторам категорически не рекомендуется покупать (или продавать) ценные бумаги в кредит («с использованием финансового плеча»). Иначе говоря, если вы уверены, что акция Х, которая сейчас стоит 1000 руб., через месяц будет стоить 1100 руб., то всегда будет соблазн купить побольше ценных бумаг Х. Допустим, у вас есть 100 тыс. руб., а брокер предлагает взять у него в долг ещё 500 тыс. Подставить, так сказать, дружеское плечо. Если ваш расчёт правильный, то всё хорошо. А вот если нет… Через месяц у вас будет пакет акций, который вы купили за 600 тыс., но с текущей рыночной стоимостью его стоимость упала до 520 тыс. руб. После принудительной продажи ценных бумаг ваш «добрый» брокер заберет всю выручку в счёт оплаты долга с процентами. Итог операции: у вас не будет ни акций, ни денег. Если бы вы изначально играли на свои деньги, то легко выдержали краткосрочное падение курса и дождались бы роста акций и дивидендов.

Как выбрать штаны

Выбор правильной одежды для спорта — непростая задача, с которой не все спортсмены справляются. Для занятий спортом и спортивных залов, где температура воздуха стабильная и теплая, лучше отдать предпочтение легким и дышащим продуктам, которые имеют дополнительные поры для вентиляции. Эти характеристики будут препятствовать накоплению влаги и развитию грибков и микробов. Для летнего бега нужны хлопчатобумажные изделия с плоским швом, которые не натираются и не мешают нормальной циркуляции крови.

Занятия спортом в холодное время года требуют от спортсменов особой тщательности при выборе экипировки, в которой расслоение является основным принципом. Если температура воздуха опускается ниже нуля градусов, специалисты рекомендуют надевать купальники под тренировочные штаны и согревать ноги шерстяными носками.

Третий слой в снежную и ветреную погоду может представлять собой ветрозащитный комплект, состоящий из ветровки и брюк. Некоторые производители выпускают зимние спортивные штаны с флисом или с длинным ворсом.

Эксперты не рекомендуют носить очень теплую одежду, которая спровоцирует много пота и последующее развитие простудных заболеваний.

Если спортсмен проходит реабилитацию после травм, тренера рекомендует использовать следующие аксессуары с тренировочными штанами:

• компрессионные гетры — это специализированное устройство, которое не только расширяет шорты, но и является средством поддержки икроножных мышц; в восстановительный период после травм, гетры помогают нормализовать стабильное кровообращение;
• компрессионные носки — уникальная разработка для профессиональных спортсменов, которая устраняет мозоли, мозоли, запах пота и грибковые заболевания; носки надежно фиксируют стопу и предотвращают возникновение опасных травм;
• гольфы — это комбинированный аксессуар, который гармонично сочетает в себе все положительные качества гетров и носков.

Для того, чтобы наполнить вашу жизнь энергией, позитивный настрой, заставляет восстановить тело после продолжительной болезни, а также избавиться от лишнего Вес, специалисты по здоровому образу жизни рекомендуют обратить внимание на бег. Этот вид спорта уникален, так как его могут практиковать люди разных возрастов

Чтобы приобрести специальную брендовую спортивную одежду, не нужно тратить большое количество финансовых ресурсов, вам просто нужно следить за акциями и скидками от известных брендов.

Зачем нужен интервальный бег

У интервального бега есть ряд преимуществ перед простым бегом с постоянной скоростью. Причем как с точки зрения спортивных достижений, так и с точки зрения фитнеса.

• Это самый эффективный способ научиться бегать быстрее, улучшая результаты на любой дистанции — от спринта на 60 м до марафона. В зависимости от дистанции, к которой вы готовитесь, будет различаться длина интервалов и скорость.
• Это один из способов научиться бегать в принципе. «За счет правильно подобранной нагрузки, используя чередование ходьбы и ускорения (бега), человек сможет научиться преодолевать короткие дистанции с большей скоростью, что поможет адаптироваться к бегу как физической активности», — говорит Ярослав Хохлов.
• Интервальный бег позволяет сжечь больше калорий, чем равномерный. Во время ускорений (интенсивных интервалов) расход энергии возрастает почти вдвое, при этом и на этапе отдыха он снижается не сразу.
• Непривычная нагрузка (ускорения) — определенный стресс для мышц и других систем организма. Он не настолько велик, чтобы нанести вред. Зато после подобной тренировки мышцы усиленно расходуют калории на восстановление, вытягивая их из жировых запасов. Другими словами, интервальный бег ускоряет обмен веществ.
• Такая тренировка позволяет избавляться от жира, сохраняя мышечную массу и даже немного ее наращивая. Для этого особенно хороши спринтерские интервалы (ускорения на отрезках от 50 м до 400 м).
• Интервальный бег увеличивает уровень МПК, максимального потребления кислорода. «МПК — это очень хороший биомаркер здоровья и один из ключевых его показателей, —говорит Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества». — Люди с высоким МПК могут избежать диабета 2-го типа и снизить риск болезни сердца, онкологии, ожирения и прочих заболеваний. Есть научные исследования, которые говорят о том, что грамотно подобранные интервальные тренировки улучшают гликемический контроль».
• Такие тренировки хорошо укрепляют мышцы. «Интервальный бег тренирует не только кардио- и дыхательную системы, но и мышечный корсет, заставляя его адаптироваться под ускорения», — добавляет Ярослав Хохлов.

Популярно сейчас

Тренд
Что одеть на пляж — тренды мужской пляжной модыШорты

Тренд
Какие мужские зимние куртки в моде — гид по трендам зимы 2022-23КурткиПуховики

Тренд
Какие мужские кожаные куртки в моде 2022-2023Куртки

Выбор
Как выбрать мужской пуховик — полное руководствоПуховики

Тренд
Какие мужские пуховики в тренде — зима 2022-2023Пуховики

Как носить
С чем носить худи — руководство для мужчинХуди

Тренд
Какие мужские пальто в моде этой осенью — зимой 2022-2023Пальто

Тренд
Какие мужские куртки в моде — тренды осени весны 2022-2023Куртки

Тренд
Самые трендовые мужские худи 2022 — 2023Худи

Тренд
Какие мужские брюки в моде летом 2022Брюки

Последние материалы из раздела «Товары для спорта и фитнеса»

Топ 10 лучших спортивных курток мужских

С возникновением новых технологий обработки материалов появились легкие, теплые и элегантные современные изделия для холодного …

Обзор на лучшие спортивные зимние куртки

Любителей зимних видов спорта не останавливают даже неблагоприятные погодные условия. Но гардероб спортсмена или человека, ведущего …

Платья фигуристок. Топ 10 лучших предложений

Фигуристки-одиночницы обычно появляются в платьях с короткой, парящей юбкой и заниженной талией – на этот шаг дизайнеры идут ради …

Рейтинг костюмов для фигуристов

Фигурное катание – одно из самых ярких и зрелищных спортивных направлений, наравне с художественной и спортивной гимнастикой, …

Спортивный костюм женский легинсы и топ: лучшие предложения рынка

Спортивные легинсы с поддержкой, из дышащих высокотехнологичных тканей прекрасно подойдут для спортзала и занятий йогой. Нужен …

ТОП 10 костюмов для занятий фитнесом и спортом

Здоровый образ жизни и занятие спортом — в 21 веке тренд всех современных девушек, которые любят себя и беспокоятся о своем здоровье. …

Как начать бегать для похудения

Начать занятия
просто, главное – захотеть этого. С целью снижения веса нужно бегать не менее 3 раз в неделю по 30–40
минут и дольше. Не забывайте о
рационе – сократите жиры и углеводы, ешьте клетчатку, белки, пейте воду.
Контролируйте объем пищи после пробежек.

В случае, когда бег по
улице вызывает смущение, можно начать занятия с беговой дорожки дома. Либо
проложить маршрут по комнатам, если есть возможность. Высоко поднятые колени
повысят количество сожженных калорий.

Более сложный вариант – бег
по лестнице. Быстрые подъем и спуск по ступеням дают большую нагрузку на мышцы, костно-мышечный аппарат, связки,
суставы, сердце, лучше тренируются ягодицы, пресс, мышцы спины. Требуется
больше энергии, но и усталость у бегуна
при таких условиях быстрее.

Хорошие результаты дает интервальный вариант. Это
чередование высокоинтенсивных нагрузок с динамическим отдыхом. Начинающим можно
8 минут бегать по лестнице, затем 2
минуты по ней ходить. 

При правильном подходе можно снизить вес на 1–2 кг за
неделю, что физиологично.

Неверный выбор пульсовой зоны

При кардиотренировках важно следить за своим пульсом. Это можно делать двумя способами:

1. Положив ладони на специальные зоны на ручках тренажера (если, конечно, они есть).
2. Используя фитнес-браслеты, пульсометры или другие подобные аксессуары.

Второй способ лучше тем, что у вас сохраняется история занятий и вы сможете отслеживать прогресс.

• Разминка, восстановление после травм — 50-60 % от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
• Зона сжигания жира — 60-70 % от максимума.
• Аэробный режим (тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы) — 70-80 %.
• Анаэробный высокоинтенсивный режим — 80-90 %.

МЧСС при этом рассчитывается так:

• 208 — 0,7*возраст в годах для мужчин;
• 206 — 0,88*возраст для женщин.

Для примера приведем расчет для мужчины 40 лет, который занимается для поддержания здоровья сердца:

1. Его максимальная ЧСС: 208 — 0,7*40 = 180
2. Диапазон рабочего пульса: 126-144 (от 70 до 80 %).

Миф 6: бег вредит коленям

Мнение. Бег считается видом спорта, опасным для суставов, особенно коленных. Общепринятое мнение — что ударная нагрузка, возникающая при соприкосновении ног с поверхностью, может привести к повреждению хрящей и связок колена, бедер и голеностопа.

Разбираемся. Похоже, вред бега для коленей слегка преувеличен. Исследования не  прямой связи между бегом и вредом для коленей. Бег действительно травмоопасный вид спорта, и колени травмируют чаще всего.

В одном исследовании авторы 18 лет наблюдали за бегунами и теми, кто не бегал. Выяснилось, что за это время артритом заболело 20 % бегающих и 32 % не бегающих. Еще одно исследование показало, что бег снижает риск дегенеративных заболеваний коленных суставов. А в другом выяснили, что бег не повышает риск остеоартрита и не оказывает вредного воздействия на колени для тех, у кого нет заболеваний этого сустава. Еще есть данные о том, что бег снижает риск остеоартрита и вероятность замены коленного сустава.

Patagonia Houdini

Ветровка Patagonia Houdini пользуется среди потребителей большой популярностью, и любой обзор ветровок без нее был бы неполным. Конструкция этой трансцендентальной модели на 100% состоит из переработанной нейлоновой ткани и может похвастаться максимальной защитой от атмосферных воздействий, а все благодаря DWR-покрытию, полуэластичной манжетной системе и подолу на резинке. Куртка также оснащена нагрудным карманом на молнии, который переходит в отдел для вещей. Patagonia Houdini имеет очень небольшой вес и сертифицирована Fair Trade, поэтому вы можете быть спокойными, зная, что в экстремальной ситуации ваша Houdini вас точно не подведет.

Parajumpers

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Navy Down Shedir Jacket от Parajumpers лучший легкий и теплый пуховик для холодной зимы в городских условиях. Удлиненная модель имеет 4 кармана на молнии, капюшон с высокой горловиной и фирменную эластичную застежку желтого цвета. Внешний материал ветронепроницаемый, с водоотталкивающей пропиткой и внутренним ламинированием.

Для долговечности производитель использовал материал с плетением рипстоп, который предотвращает разрывы на поверхности. Подходит для морозов до -35оС.

Характеристики:

• Страна производства: Италия;
• Внешний материал: Cordura и нейлон «Оксфорд»;
• Наполнитель: утиное пух/перо (90/10);
• Цвета: черный, темно-синий, графитовый, серый.

Купить оригинальный пуховик от бренда можно на официальном сайте.

Куртка 2K Sport Swift

market.yandex.ru

Ветровка с капюшоном для тренировок и повседневного использования. Модель выполнена из легкой, влагозащитной ткани с проклеенными швами, что позволяет тренироваться в различных условиях. Куртка имеет сетчатую подкладку. Капюшон с плотным козырьком с регулируемым фиксатором. Ворот, совмещенный с капюшоном, отделан трикотажной вставкой в сочетании с сетчатой подкладкой. Светоотражающие канты сзади и спереди для безопасности в темное время суток. Свободный рукав реглан не сковывает движения. Модель с застежкой на молнии во всю длину. Боковые карманы на молнии с планкой.

Особенности:

• Рукав длинный
• Застежка молния
• Капюшон несъемный, регулируемый, с козырьком
• Количество карманов 2
• Боковые карманы втачные
• Водоотталкивающая
• Герметичные швы
• Светоотражающие элементы

Вечерняя пробежка нормализует сон

Приверженцы вечерних пробежек отмечают, что бег помогает им отдохнуть от работы или учёбы, “переключиться”, освободить голову от лишних мыслей, бороться со стрессом. После вечерней пробежки проще засыпать, а сон становится спокойнее и крепче. Стоит ли этому верить? Стоит, правда, если вы “сова”.

Главный совет от врачей звучит так: “Время пробежки следует выбирать с учётом ваших биологических ритмов”. Если вы жаворонок и легко можете проснуться в пять утра, то почему бы не потратить немного времени на пробежку перед завтраком? А если вы сова и утром вам тяжело даже встать с кровати, то о какой пробежке может идти речь? Вам гораздо проще и приятнее будет бегать по вечерам, когда вы чувствуете прилив сил и готовы на спортивные подвиги.

Куртка утепленная Nike F.C. CT2514-010

Фото: https://pokupki.market.yandex.ru

Мужская утепленная парка для тепла и комфорта в повседневной жизни. Куртка предназначена для зимы и холодной осени/весны. Она имеет легкий синтетический утеплитель и капюшон с опушкой из искусственного меха, которые помогают лучше сохранять тепло.

Куртка утепленная Nike F.C. CT2514-010

Достоинства:

• прочные износостойкие материалы
• неброский логотип делает дизайн лаконичным
• 5 карманов с внешней стороны
• передние карманы дополнены выходом для провода наушников
• мех на капюшоне можно отстегнуть
• манжеты регулируются липучками

Наш топ лучших брендов зимних удлиненных мужских курток подошел к концу. Так или иначе, окончательный выбор всегда остается за вами. Назначение же нашего рейтинга — поделиться информацией о лучших и наиболее востребованных моделях, высоко оцениваемых действующими владельцами. Удачных покупок!

#2020

Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

Adidas

На сайте магазина Adidas представлены зимние куртки для спорта и повседневной жизни. Это хорошее место для покупок, если ищете качественные дизайнерские куртки, включая спортивные ветровки, жилеты, пальто и пуховики для мужчин, а также водонепроницаемая верхняя одежда, олимпийки и дождевики. В календаре релизов открыт предзаказ на новые куртки с высоким воротником.

Бренд Adidas предлагает бесплатную доставку в постаматы при заказе из розничных магазинов и бесплатный обмен брака в течение 60 дней. Другие популярные категории среди мужчин: кроссовки для бега, футболки, толстовки и зимние ботинки с мехом. В рейтинге ТОП-8 популярных брендов в России, Adidas занимает 4 строку.

Промокоды Adidas

Что значит холодно?

В первую очередь, важно понимать, что «холодно» — это вопрос не столько температуры на улице, сколько того, как ваш организм реагирует на эту температуру и погодные условия. Организм обладает механизмом терморегуляции — он регулирует температуру вашего тела, увеличивая или уменьшая потери тепла, чтобы вы не перегревались в жару и не переохлаждались на холоде — объясняет Joan Scrivanich, физиолог и тренер по бегу и триатлону

Когда вы бежите, вы «производите» тепло; и даже если вам было прохладно в начале пробежки, вам станет гораздо комфортнее через некоторое время в движении. На самом деле, идеальная температура для марафона — около 7°С. Согласно исследования, опубликованного в журнале PLOS One, лучшие результаты на финише марафонов-мейджоров  за период 10 лет были показаны при температуре от 3 до 10°С.

Почему такая низкая температура? «В районе 7°С усилия для регулирования температуры тела минимальны, и большая часть энергии организма может быть направлена на поддержание высокой скорости бега» — говорит Rebekah Mayer, менеджер National Run Program  в Life Time. «По мере того, как температура окружающего воздуха повышается или понижается по сравнению с этим оптимальным значением, все больше энергии уходит на то, чтобы обеспечить безопасную температуру тела» — добавляет она.

«Во время занятий спортом активные мышцы выделяют тепло, и оно распространяется дальше по всему телу и коже. Чем более интенсивная и длительная активность, тем больше тепла производится в организме» — поясняет  Scrivanich. Излишки тепла выводятся наружу с потом, с дыханием и отводятся благодаря движению окружающего воздуха; холодная погода способствует охлаждению, так что в холод вы вряд ли перегреетесь на длительной пробежке.

«При меньшей скорости, интенсивности или продолжительности нагрузки ваш организм будет производить меньше тепла — в этих случаях переносить высокие температуры будет легче. Именно поэтому спринтеры, чьи забеги длятся недолго, обычно выступают лучше в более теплых условиях» — поясняет спортивный врач Steven Mayer.

Принципы интервального бега

Стартуем с традиционной разминки (медленный бег) на 5-15 минут. Затем начинаем чередовать интервалы. В беге их считают двумя способами.

По расстоянию. Подходит тем, кто бегает на стадионе или по небольшому кругу с определенной длиной, а также обладателям GPS-пульсометра или приложения в телефоне. Тренировка в этом случае может выглядеть так:

• разминка;
• ускорение — 1 круг, отдых — 2 круга;
• ускорение — 2 круга, отдых — 1 круг;
• ускорение — 2 круга, отдых — 2 круга;
• ускорение — 1 круг, отдых — 2 круга;
• заминка.

Если известна дистанция (учитывая, что длина беговой дорожки стандартного стадиона — 400 м, а школьного — от 230 до 350 м), то возможен такой вариант занятия:

• разминка;
• ускорение — 400 м, отдых — 800 м;
• ускорение — 800 м, отдых — 400 м;
• ускорение — 800 м, отдых — 800 м;
• ускорение — 400 м, отдых — 800 м;
• заминка.

Заметьте, это одна и та же тренировка, во втором случае расписанная для стандартного стадиона 400 м. При этом чередование «1 круг — 2 круга» совершенно не является обязательным. В каждом интервале может быть разное количество кругов: скажем, ускорение — 3 круга, а отдых — всего 1. Это определяет тренер в зависимости от уровня вашей подготовки и целей.

По времени.Это удобно для тех, кто бегает по парку с часами, но не имеет понятия о длине маршрута и не хочет заморачиваться с измерениями. В целом тренировка тогда строится по той же схеме, но вместо метров в зачет идут минуты или секунды.

Тренировка может выглядеть так:

• разминка;
• ускорение — 1 минута, отдых — 2 минуты;
• ускорение — 2 минуты, отдых — 3 минуты;
• ускорение — 3 минуты, отдых — 3 минуты;
• ускорение — 2 минуты, отдых — 1 минута;
• ускорение — 1 минута, отдых — 1 минута;
• заминка.

Во всех примерах, если вы заметили, тренировка строится по принципу пирамиды: ускорения удлиняются к середине и укорачиваются к концу занятия. Соответственно меняется и продолжительность отдыха. В середине тренировки отдых может быть по времени таким же, как ускорение, или же короче. Последний вариант — для очень продвинутых спортсменов, вам мы такое не предлагаем.

Заключение

трейлраннинговые ультрамарафоны для меня гораздо интереснее

• Где-то после 30-ти км начинает приходить боль. Иногда кажется, что тебя прямо на ходу бьют палками.
• Примерно на 65-м километре поджидает вторая ультрамарафонская «стена», и на протяжении всей трассы могут случиться разнообразнейшие проблемы: от порвавшегося кроссовка до проблем с животом.
• Настроение при этом скачет с такой жуткой амплитудой, что иногда диву даёшься. Эмоции гонки на ультра дистанцию сравнимы с горением термита.

У тебя есть только один способ это прекратить — поскорее добежать до финишаАндрейМихалыч100-мильную гонку «Valhalla Race»

• 155 (сто пятьдесят пять) километров в снегах под Ростовом, лимит на прохождение — 30 часов.
• Из 94 стартовавших до финиша добрались всего 33.
• Андрей был единственным из Костромы. Его время — 28:45:42.

(слева) Так выглядит «вполне беговая» трасса (мне интересно, сколько человек из прочитавших статью выкупят этот локальный мем?). Недаром РБК включил Valhalla Race в свой топ-10 самых сложных ультрамарафонов мира.
(справа) Фотобомбы на забегах — моя небольшая слабость. Ненавижу однотипные фото с улыбками и поднятыми вверх пальцами! Здесь я как бы символизирую коллективное впечатление участников от трейла.АндрейМихалычОльга, если ты прочтёшь эту статью, знай, что я немного слукавил: участие в Valhalla Race не было обязательным условием для её получения. Сейчас, когда эмоции утихли, я рискну об этом написать. Можно уже перестать ненавидеть Артёма…(слева) Топовые зимние Hoka Speedgoat mid wp. Памятуя о досадной непрочности Gaviota2, не решился бы на их покупку. Но при прочих равных, они здорово поднимают шансы сохранить ноги и успешно финишировать — благодаря хорошей амортизации и водозащитной мембране.
(справа) Спортивное питание на чуть больше 4500 калорий (примерно на 20 часов бега). Половину из этого нужно будет нести на себе. Хороший рюкзак с правильной питьевой системой решает.