В чем бегать зимой: как одеваться и какую одежду выбрать?

Правила выбора зимней обуви

Основной критерий – это удобство. Кроссовки и ботинки нужно выбирать по размеру, они не должны сдавливать стопу и при этом не болтаться на ноге. При покупке женской и мужской обуви возьмите с собой носки, которые планируете носить зимой на тренировки по скандинавской ходьбе. Наденьте обувь на обе ноги и непременно походите несколько минут

Если чувствуете дискомфорт, лучше померьте другую пару.
Отдельно нужно обратить внимание на подошву. Она должна быть гибкой, чтобы обеспечить подвижность стопы

Рифленая поверхность предотвратит падение и повысит сцепление с грунтом.
Даже при ходьбе стопа ощущает ударную нагрузку. Чтобы смягчить движения и защитить суставы, на подошве кроссовок предусмотрены амортизационные вставки в области носков и пяток.

При заболевании суставов рекомендуется приобрести специальные ортопедические ботинки с круглой подошвой. Такая обувь позволяет плавно перекатываться с пятки на носок и дополнительно нагружать мышцы ног, чтобы поддержать равновесие.

1. Кроссовки не должны промокать. На некоторых моделях с боковых сторон присутствует сеточка, которая может пропускать воду. Такую обувь лучше не покупать для занятий зимой.
2. Не жалейте денег на экипировку. Обувь из качественных материалов не может стоить дешево. В хороших современных кроссовках ноги не будут потеть и нагрузка на свод стопы при соприкосновении с твердой поверхностью будет минимальной.
3. При заболеваниях и аномалиях строения стоп по рекомендации врача можно использовать стельки, подпяточники, пелоты и специальные корректоры.

Подходящие модели кроссовок

Для скандинавской ходьбы предпочтительнее выбирать обувь следующих категорий:

• беговые кроссовки;
• треккинговые ботинки и кроссовки.

Зимние кроссовки для бега позволяют двигаться по занесенным снегом трассам. Женские и мужские модели должны быть достаточно легкими, гибкими и обладать эффектом амортизации.

Обувь для треккинга защищает стопы во время тренировок по неровным поверхностям и помогает совершать длительные прогулки. Для занятий скандинавской ходьбой в зимний период выбирайте высокие треккинговые кроссовки или легкие ботинки.

При гиперпронации (повороте стопы внутрь во время бега и ходьбы) рекомендуется использовать кроссовки с функцией стабилизации. Они предотвратят завал ступни и помогут избежать проблем с суставами ног.

При лишнем весе нагрузка на колени и стопы повышается, и многие врачи запрещают заниматься пробежками. Скандинавская ходьба помогает таким пациентам прийти в форму

Людям, чей вес превышает 100 кг, нужно обратить внимание на спортивную обувь для контроля движений. Данные модели также подойдут при ярко выраженной гиперпронации

Еще один важный нюанс – обувь для тренировок зимой должна быть морозоустойчивой. На коробках производители обычно указывают температурный интервал. Соблюдение условий эксплуатации и качество модели – залог того, что кроссовки для скандинавской ходьбы прослужат много сезонов.

5.Обувь

Одной из немногих вещей, которую я не решился приобрести на AliExpress, стали кроссовки для бега зимой. Имея печальный опыт заказа обуви (правда не беговой) китайских брендов, я долго высматривал на Amazon и 6p.m (так как постоянно покупаю на этих площадках беговые кроссовки с очень большими скидками) что то подходящее и по хорошей цене.

И через какое то время удача улыбнулась мне – на Amazon были приобретены Saucony Men’s Peregrine 8 размер 10.5 (наш 43) всего за 62 доллара. С покупкой этой обуви все вопросы с зимними пробежками были полностью закрыты – данные кроссовки обеспечивают достаточно хорошее сцепление с поверхностью (кроме участков открытого льда, но я стараюсь таких избегать) и неплохую амортизацию. Также они теплые и хорошо отводят влагу.

Зачем необходимо термобелье

Термобелье – важный предмет одежды, которое сохраняет человеческое тепло при любой температуре за счет плотного облегания, а также наличия утеплителя. При изготовлении термобелья чаще всего используют высококачественные синтетические материалы: флис, полиэстер, микрофибру. Многие виды белья изготавливают бесшовным методом, что увеличивает его мягкость, комфорт.

Такое белье очень эластично, быстро сохнет, имеет отличную терморегуляцию, состоит из трех слоев. Является обязательным элементом зимней одежды для спорта и отдыха. Это футболки с длинными рукавами под горло, штаны и длинные носки. Для горнолыжного костюма предусмотрено термобелье с усиленной защитой в паховой части.

Главная функция термоодежды – это впитывание и отвод влаги, чтобы сохранялось накопленное тепло

При выборе этого вида одежды следует обратить внимание на плотность облегания, а также свободу движений. Правильно подобранное термобелье защитит от переохлаждения даже в сильные холода, сделает зимний спорт безопасным

Правила подбора комплекта

Комплект спортивной одежды — теплый на зиму — составляется по базовым правилам многослойности. Это три слоя, у каждого из которых свое назначение.

• первый базовый слой – термобелье, покрывающее большую часть тела. Это футболка, штаны и носки из качественной синтетики. Можно использовать шерстяную термоодежду, но она может вызвать раздражение кожи у чувствительных людей;
• вторым слоем является утеплитель. Этот слой также должен пропускать влагу и быть легким. Свитера и толстовки из флиса станут идеальным решением;
• последний слой – это куртка и штаны либо комбинезон. Штаны с высокой посадкой или на подтяжках. От выбора завершающего слоя зависит защита от ненастной погоды, низкой температуры.

Многослойность одежды в зимний период актуальна для всех видов активного отдыха. Такая технология помогает поддерживать постоянную температуру в любых условиях и при любой активности.

Стоит выбирать трикотажные и шерстяные шапочки на флисе, облегающие голову; двухслойные носки, хорошо греющие ноги; удобные теплые перчатки, закрепленные на запястьях. Не будут лишними маска, шлем, очки, предназначенные защищать голову и глаза от травм и солнечных лучей.

Для занятий спортом, кроме одежды, необходимы теплые удобные ботинки. Зимняя обувь должна быть достаточно высокой, иметь меховой утеплитель внутри, рифленую мягкую подошву и водоотталкивающую поверхность снаружи. Для альпинистов это самая дорогая часть спортивного костюма.

Обширный ассортимент спортивной одежды позволяет выбрать красивые качественные модели. При правильном уходе они прослужат не один сезон. Соблюдение основных принципов грамотной экипировки зимой поможет чувствовать себя комфортно во время спортивных занятий, добиваться успеха, заботиться о здоровье.

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.

Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».

Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.

Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок

Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.

Правила прогулок с новорожденным в разную погоду

Самое главное, что заботит женщин, собирающих новорожденных детей на прогулку, – количество одежды, требуемое для конкретных погодных условий. Единых рекомендаций на этот счет у медицины нет, однако существуют некоторые подсказки, помогающие мамам разобраться с тем, как одевать малыша:

1. Достаточно ли тепло одет ребенок для прогулки в конкретную погоду, можно определить, только вернувшись домой. Если после прогулки тело ребенка красное и горячее, значит, с количеством слоев перестарались, из-за чего младенец перегрелся. В следующий раз при таких же погодных условиях одевать нужно будет на 1-2 слоя меньше, и снова проверять состояние кожи дома.
2. Обычно педиатры советуют надевать столько же одежды на ребенка, сколько надевает сопровождающий взрослый на себя, плюс один дополнительный слой.
3. Если воздух на улице прогрет до 18˚C и выше, чепчик ребенку не нужен.

Новорожденный при правильной организации прогулки может комфортно себя чувствовать практически при любых погодных условиях, поэтому гораздо проще объяснить, в какую погоду не гуляют с грудничком, чем перечислять пригодные для гуляний параметры. Однозначными противопоказаниями для прогулок с новорожденным, как и любым другим ребенком, являются:

• ураганный шквалистый ветер;
• ливень;
• экстремальный мороз (ниже -30˚C);
• жара (выше +35˚C).

Папы на прогулке

Чаще всего неприемлемой для прогулок является не погода, а родительская лень или мамина усталость. Главное, что нужно знать, – прогулки должны приносить удовольствие, а не становиться наказанием для женщины в виде титанического труда с перемещением коляски по этажам. Когда у мамы возникают трудности с самостоятельным выходом на улицу, не нужно нервничать. Лучше дождаться с работы папу и отправить его на вечернюю прогулку.

Характеристика экипировки для лыжных прогулок

Простое решение — покупка готового костюма для ходьбы на лыжах в спортивном магазине. Какой бы бренд ни казался привлекательным, покупатель изучает характеристики спортивного лыжного снаряжения.

Одежда для активных лыжных прогулок создается с учетом требований к спортивной экипировке:

• легкость;
• отсутствие помех для активных движений;
• защита от ветра, влаги;
• терморегуляция.

При ходьбе на лыжах есть проблема — перегрев, усиленное потоотделение, а во время остановки — охлаждение. Производители экипировки создают костюмы с учетом этих обстоятельств.

На помощь приходят современные материалы, помогающие телу лыжника отдавать лишнюю влагу. Костюм сконструирован по особым правилам: есть защита или вентиляция в необходимых местах, вставки с использованием разнородных материалов, дополнительные молнии, отверстия. Человек не перегревается и не переохлаждается чрезмерно.

Одежда для лыжных прогулок состоит из нескольких вещей:

• спортивная лыжная куртка, ветровка;
• брюки;
• флисовая куртка, «разминочный» костюм;
• термобелье;
• шапка;
• перчатки;
• носки.
• обувь.

Какие бренды выпускают лучшие зимние спортивные костюмы

Утепленные комбинезоны, брюки и курточки производят многие спортивные марки, включая российские. Внимания заслуживают бренды:

• adidas,
• Nike,
• Columbia,
• Cool Zone,
• Bask,
• RedFox,
• Spyder.

Большинство из этих компаний используют новейшие высокотехнологичные ткани последнего поколения для изготовления своей одежды. Обычно об этом свидетельствует знак «Wind stopper», расположенный на рукаве изделия.

До и после старта

История американской компании Spyder началась почти полвека назад. Сегодня среди поклонников бренда такие именитые спортсмены, как Томми Моу, Крис Девенпорт, Джулиан Карр. Отличительная особенность вещей этого производителя – максимальная функциональность. Но и внешнему виду одежды производитель уделяет достаточно внимания. Впрочем, предлагаемые модели гламурными никак не назовешь, это именно спортивные вещи, предназначенные для активного отдыха.

Мы знаем толк в теплой одежде

Именно так могли бы заявить создатель фирмы «Cool Zone». Кому как не питерцам знать, что такое настоящие русские морозы. Модели этой компании радуют глаз удобным кроем и яркой расцветкой. Красиво и ничего лишнего

Если вы поклонница комфорта и ярких красок, обратите внимание на спортивную одежду этой марки

Проверено холодом

Известный во всем мире производитель теплой одежды, американский концерн «Коламбия» также выпускает зимние спортивные костюмы под своим брендом. Для декора одежды в этом сезоне дизайнеры компании выбрали вышитые флористические мотивы и широкую поперечную простежку.

Марка Philipp Plein

Творения немецких дизайнеров отличает элегантная простота и безупречный крой. В их моделях все лаконично, функционально, но при этом стильно. Определяющим в таком спортивном костюме является цвет. Именно он задает характер и настроение.

Многослойность

Несколько слоев ткани на теле сохраняют тепло и отводят излишки влаги. Из-за его недостаточного утепления организм тратит имеющиеся ресурсы, чтобы обогреть жизненно важные органы. В результате кровь в меньшем объеме поступает в конечности и возрастает риск обморожения рук и ног. Этого можно избежать, если одеваться по принципу трех слоев:

1. Нижний базовый слой должен отводить влагу. Поэтому на голое тело зимой надевают термобелье, представляющее собой плотно прилегающую футболку с длинным рукавом и лосины.
2. Средний слой должен утеплять. Это может быть шерстяной свитер либо кофта.
3. Задачей верхнего слоя является защита от непогоды. Поэтому наверх надевают куртку или пуховик, защищающий от ветра и осадков.

По этому же принципу подбирают вещи для утепления остальных частей тела. Ноги защищают двумя парами носков, поверх надевают обувь с теплыми стельками. Для лучшего сохранения тепла под капюшон куртки надевают шапку, а под варежки – перчатки.

Важно!

Все предметы одежды и обуви подбирают по размеру. Слишком плотное прилегание ткани затрудняет кровообращение и человек замерзает быстрее. Но под чересчур свободную куртку легко проникает свободный воздух.

Варианты одежды с учетом вида спорта

Модели спортивной одежды разрабатываются как для профессионалов, так и для любителей. Есть универсальная спортивная экипировка — куртка, штаны или комбинезон. Существуют свои особенности в технологии пошива, применяемых материалах для отдельных видов спорта.

Основные критерии выбора спортивной одежды – функциональность и красота. Современные технологии позволяют создавать спортивную одежду, которая отвечает самым взыскательным требованиям:

• удобство;
• водонепроницаемость;
• терморегуляция;
• износоустойчивость;
• небольшой вес;
• легкий уход.

Качественную верхнюю одежду можно определить по прочным ровным швам и красивой крепкой фурнитуре. На подкладке таких изделий есть этикетки с полезными рекомендациями по уходу.

Для альпинистов

Альпинизм считается одним из самых опасных видов спорта. Экипировка для альпинистов разрабатывается по особенной технологии, чтобы максимально обезопасить спортсменов в условиях горного восхождения. Куртка, как правило, спереди укорочена. Молнии в куртках позволяют выходить теплу и пару при интенсивных физических нагрузках. Уплотненные вставки на плечах и локтях предназначены для защиты спортсмена и одновременно продлевают эксплуатационный срок.

Карманы располагаются в тщательно продуманных местах, чтобы можно было быстро воспользоваться их содержимым при ограниченности движений. Обязательный элемент – регулируемый капюшон, прикрывающий голову от ненастья и мелкого камнепада. В брюках предусмотрены молнии на всю длину, а также укрепленный низ штанин для защиты ног. Экипировка скалолаза должна обеспечивать свободу движения, хорошо согревать, не промокать.

Для пешего туризма

Любители длительных пеших прогулок в зимнее время тоже должны позаботиться о своей экипировке. Грамотно подобранная одежда для спорта и отдыха — залог приятного активного отдыха. Каждый турист подтвердит, что легкое, удобное снаряжение значительно облегчает передвижение по маршруту. Надо выбирать качественно сшитые вещи из дышащих материалов с предусмотренной системой вентиляции, наличием съемного капюшона, удобными многочисленными карманами. Для экстремальных горных походов лучше приобретать куртку ярких расцветок, чтобы турист не затерялся в горах.

Для сноуборда и горнолыжного спорта

Горные лыжи и сноуборд – это спорт для энергичных молодых людей. Молодежная одежда для зимнего спорта должна быть функциональной, удобной, модной. В таких куртках имеется удлиненная задняя часть (если придется сидеть на снегу), стяжки на талии, длинные рукава с манжетами, внутренняя юбка, чтобы не попадал снег во время движения или падения. На локтях и коленях прочные дополнительные нашивки, чтобы уберечь спортсмена от ушибов. В куртке должна быть отличная вентиляция для выхода пара и влаги, капюшон с козырьком. Не помешают карманы для хранения личных вещей. Профессионалы предпочитают комбинезоны, как более удобные и теплосберегающие. Экипировка для экстремальных видов спорта изготовляется из специальных водонепроницаемых эластичных тканей.

Как не ходить на физкультуру и написать реферат

Есть еще один легальный способ, как договориться с физруком. Если вы с ним хорошо общаетесь, то можете договориться о том, как закрыть большое количество пропусков. Для многих преподавателей этот вариант вполне подходит.

Предложите физруку закрыть ваши пропуски за счет реферат. Конечно, он должен быть на спортивную тему. Вы должны изучить какой-либо вид спорта, либо личность спортсмена и т.п. Однако сделать эту работу гораздо быстрее и легче, чем отрабатывать все пропущенные упражнения. К тому же если вы первый предложите этот вариант, вас не заставят таскать тяжелые вещи, чтобы закрыть пропуски быстро.

Можно написать реферат самостоятельно, либо скачать его. Все равно читать его никто не будет. Нужен он преподавателю, чтобы «закрыть глаза» официально. Если его спросят, почему он закрыл ваши прогулы, то он покажет готовый реферат.

Таким образом, у вас получается отличный вариант, как не ходить на физкультуру.

Зимой

Самый большой страх и неуверенность испытывают мамочки, у которых зимние детки, особенно умудрившиеся родиться в крепкие январские морозы. А страх этот – «заморозить» малыша. 

Забегая наперед, сразу стоит сказать о том, что нет конкретных сроков «выдержки» между выпиской из родильного дома и первым променадом с коляской вне зависимости от времени года и погоды

Кто-то советует выждать недельку-другую, а кто-то идет гулять уже на следующий день.  

Как бы там ни было, но гулять зимой с малышом нужно и важно, но обязательно учитывайте: 

Погоду

Максимально низкая to – это не ниже -10-15 градусов по Цельсию является допустимой для недолгих зимних вылазок на свежий воздух. Сильные морозы, метель, снег – тут понятно абсолютно любому, что в такую погоду лучше сидеть дома. Ну а если слабенький морозец слегка «хватает» за щечки, солнышко светит ярко, нет ветра или он слабый, то почему бы и не прогуляться;   

Климат в вашей полосе

Россия – страна большая, и если в Сочи -10 – это аномальный холод, то в Ханты-Мансийске обычный теплый зимний денек. Обязательно ориентируйтесь на погодные условия вашего региона и помните, что -15 градусов могут по-разному ощущаться в разных городах: где-то это колотун, а где-то настоящая русская зимушка

Из этого всего следует вынести одно важное правило: гуляйте в хорошую погоду, привычную для вашего региона; 

Время прогулки

Говорят, с детьми полезно быть на улице подолгу, час там, два. Не в этом случае! Первый выход на улицу у новорожденного не должен быть долгим: достаточно 5-10 минут. Поверьте, этого вполне хватит! Потихоньку увеличивайте время пребывания на свежем воздухе, а когда малыш подрастет и немного окрепнет, можете гулять зимой около часа (но обязательно учитывайте остальные пункты); 

Самочувствие малыша

Во время болезни или незадолго после нее ходить гулять не стоит – это очевидный факт. Стоит учитывать и его аппетиты: лучше всего гулять после приема пищи перед сном, ведь ребенок будет сыт и доволен. А, как говорится, после сытного обед полагается вздремнуть. Прогулка к этому очень располагает; 

Количество одежды на ребенке

У женщин, ставших мамами впервые, особой проблемой стоит одевание малыша на прогулку: сколько одежды нужно, чтобы малыш не замерз или не перегрелся. Открою секрет: одевайте малыша так же как и себя, добавляя еще один слой одежды. Например, одеваясь на улицу в несильный морозец, мама надевает свитер и пуховик, а малышу помимо вязаного утепленного комбинезона надевает слой одежды из хлопчатобумажного комплекта под низ, дополнительную тканевую шапочку и бережно укладывает младенца в пуховый конверт или комбинезон-трансформер.   

Лыжная шапочка

Выбирая лыжную шапочку себе или ребенку, соблюдают несколько правил. Шапка должна быть достаточно теплой, но не перегревать голову. Лучше примерить головной убор перед покупкой. Даже если размер совпадает, из-за индивидуальных особенностей, бывает, шапка сползает на глаза или неплотно держится.

Материалы лыжных шапок — смесь искусственных и чистошерстяных нитей, создающих комфортное ощущение, не дающих голове вспотеть или переохладиться.

Особые виды головных уборов, дополнительно прикрывающих лицо и шею, — балаклава, бафф. Одевают их при температуре воздуха ниже минус 10 градусов. Подбор специальных перчаток осуществляется по руке.

Как одевать новорожденного на улицу зимой?

Принцип в одежде тот же, что и при выписке с роддома – многослойность. Дальше все зависит от температуры воздуха и длительности прогулки.

Если на улице мороз, то решая, как одевать новорожденного зимой в коляску, вам стоит задействовать все три слоя одежды и дополнительно еще можете взять с собой теплый плед или конверт.

При такой температуре воздуха и с учетом того, что ребенок одет правильно, новорожденный может провести на улице 1–2 часа. Здесь скорее вопрос будет стоять не в выносливости ребенка, а вашей «морозостойкости».

Главное, постоянно наблюдайте за малышом. Можно трогать его нос и щечки: если они слегка теплые, то прогулка может продолжаться.

Важно! Нос и щеки новорожденного не должны быть горячими и красными. Это знак того, что малыш перегрелся и вы переборщили с одеждой. Понять, жарко было ребенку на прогулке или прохладно, вы сможете только зайдя домой.  Щечки и нос это быстрый ориентир

Понять, жарко было ребенку на прогулке или прохладно, вы сможете только зайдя домой.  Щечки и нос это быстрый ориентир.

Главный способ определения жарко или нет было малышу — другой. Когда зашли домой, то первым делом расстегните малыша и потрогайте его спинку, сгибы рук и ног:

• если в складочках мокро, горячо – вы перекутали малыша;
• если тепло – одели по погоде;
• если прохладно – то в следующий раз нужно добавить еще слой одежды.

Понимание  достаточно ли хорошо вы одели ребенка, приходит со временем и опытом. Поэтому первые прогулки делайте короткими. Достаточно будет 20–30 минут и затем, зайдя домой, проведите вышеописанный тест.

Постепенно научитесь одевать новорожденного зимой на прогулку с учетом вашей погоды и его особенностей.

На улице до -10

С новорожденным ребенком при температуре воздуха ниже -10, или чуть выше, но с сильным ветром, вы можете, вообще, не гулять. Да, не удивляйтесь! Прогулки в первые месяцы жизни не так уж важны ребенку, он прекрасно может «гулять» на балконе.

Это ваша потребность выйти, сменить обстановку, пообщаться с другими мамами, сходить в магазин. Если вы плохо себя чувствуете — отменяйте прогулку и не переживайте.

Носовые ходы у новорожденного еще маленькие и не успевают прогревать холодный воздух. В такие дни вы вполне можете заменить прогулку домашним проветриванием, при этом не забыв надеть на ребенка еще один дополнительный слой одежды.

На сайте есть несколько статей про прогулку, где я объясняю, откуда пошли мифы об обязательных 3 часовых прогулках. Почитайте их. Например, статья Ребенок спит только на улице>>>

Подробнее про уход за младенцем смотрите интернет-курс Счастливое материнство: методика мягкого ухода>>>

Температура выше нуля

Если же температура выше 0, то уберите один слой одежды. Какой именно вам нужно будет сориентироваться самим. Главное, не убирайте верхний самый теплый слой. Все-таки несмотря на плюсовую температуру воздуха на улице еще зима.