В чем польза и есть ли вред?
Коленный стул поддерживает спину в физиологическом положении, в результате чего мышцы не напрягаются. Человек, сидящий на стуле, рефлекторно распрямляет грудную клетку и плечи. Он подойдет для школьников, работников в офисе, программистов и др.
Специалисты отмечают ряд преимуществ, которыми обладает коленный стул:
- – минимальная нагрузка на спинные мышцы;
- – стабилизирует кровообращение;
- – анатомически правильная поза снижает давление на позвоночный столб;
- – освобождает от напряжения копчик, поясницу, крестец;
- – безопасный для беременных на поздних сроках.
Кроме того, данное приспособление улучшает состояние сердца, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта. Но приобретение должно основываться на рекомендации врача.
Вышеперечисленные факторы вовсе не означают, что стул – это не панацея от всех болезней. Отмечают и противопоказания для использования.
Во-первых, врожденные дефекты позвоночника исключают возможность пользоваться. Запрещено также при изменениях в бедренных костях, сколиозе третьей степени тяжести и повреждениях позвоночного столба.
Если работник не хочет переходить на другое рабочее место
Если работодатель все сделал правильно, а от перемещения работник отказывается, к нему можно применить дисциплинарное взыскание (Определение ВС РФ от 18.06.2010 № 25-В10-3). В частности, работодатель может:
-
объявить работнику замечание или выговор (ст. 192 ТК РФ);
-
уволить работника за однократное грубое нарушение трудовых обязанностей – прогул (пп. «а» п. 6 ТК РФ);
-
уволить работника за неоднократное неисполнение без уважительных причин трудовых обязанностей, если он имеет дисциплинарное взыскание (п. 5 ч. 1 ст. 81).
Когда и какое взыскание применять, разберемся на примере судебных решений.
Запретить менять банк для зарплатной карты
Выбрать зарплатный проект и платить работникам только на карту этого банка. Отказать работнику получать зарплату на карту другого банка. Причина — бухгалтерии неудобно, бизнесу невыгодно.
Работодателю не запрещено выбирать банк для зарплат всему коллективу сразу. Если сотрудника устраивают условия обслуживания, всё нормально. Но если работник хочет поменять банк, отказать нельзя. Придётся платить на карту, которую выбрал работник. Так сказано в ст. 136 ТК РФ.
Работник обязан сообщить, что меняет банк и дать новые реквизиты для перевода не позже 15 календарных дней до дня зарплаты. Если протянет с сообщением, можно платить на карту в старом банке. Но следующий перевод делают уже на новую.
Работник вправе менять банк и карту сколько угодно, ограничений нет.
Аргументы, что бухгалтерии удобно платить через один банк, а не терять деньги на межбанковской комиссии, не сработают. Право работника на смену банка безусловно. Вычитать из зарплаты комиссию за перевод нельзя. У работника есть право получить полную зарплату, а комиссия — издержки работодателя на бизнес.
Статья актуальна на
25.05.2022
Простой комплекс растяжки мышц плеч и шеи для офисных сотрудников
Даже в стесненных условиях офиса можно выполнять несложные упражнения, которые избавят суставы от застоев и улучшат самочувствие. Начинать стоит с одного занятия в день не дольше 5 минут. Постепенно продолжительность нужно увеличивать, однако не стоит заниматься чаще, чем три раза в день. Поскольку в этой группе риска чаще всего встречается артроз плечевого сустава, то и гимнастика охватывает преимущественно плечи, шею и верхний плечевой пояс.
1. Заведение локтей за голову.
Поднимите руку вверх, согните в локте, заведите за голову, потяните к лопатке. При этом другой рукой нажмите на локоть. Повторите упражнение для второй руки.
2. Наклоны головы.
Сядьте на колени, выровняйте спину. Сначала плавно наклоняйте голову вправо и влево, затем так же плавно поворачивайте ее вправо и влево. Затем выполните вращение головой. Аккуратно надавите руками на затылок, затем потяните голову вперед.
3. Наклоны в сторону.
Встаньте в положении ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоняйтесь в стороны поочередно. Затем поднимите вверх одну руку и повторите упражнение. Сделайте то же самое со второй поднятой вверх рукой, а затем с двумя. Следующая позиция – ноги врозь, руки на поясе. Выполняйте повороты, постепенно увеличивая амплитуду.
4. «Колечко».
Если условия позволяют, выполняйте в офисе. Если нет – дома. Лягте на живот и упритесь на прямые руки о пол. Потянитесь головой назад, согните ноги, потянитесь носками к затылку. Вы образовали «кольцо» – растянули мышцы и дали адекватную нагрузку суставам.
В условиях офиса можно выполнять упражнения на растяжку мышц верхнего плечевого пояса
Составляем план возвращения в продуктивность
Для начала давайте раз и навсегда решим — не нужно с первого же дня в офисе ставить себе амбициозные задачи и дедлайны, аналогичные докризисному периоду. Будьте к себе чуточку добрее и внимательнее. Установите собственные временные рамки.
Затем имеет смысл задуматься: какие процессы на удаленке положительно сказались на моей производительности? Можем ли мы их интегрировать в постковидную жизнь? Например, вы поняли, что проще решать вопросы на видеоконференции, чем встречаться с коллегами офлайн, поскольку это экономит время и энергию. Или вы осознали, что удаленной работе или гибкому графику — быть, и хотели бы работать из дома хотя бы раз в неделю.
Внедрение элементов из «прошлой жизни» поможет вам быстрее адаптироваться к очередным изменениям в вашем укладе, но реализовать их получится только на командном уровне и при должном планировании.
Стоит добавить, что для работодателей это также новый опыт, из которого они могут почерпнуть, какие бизнес-процессы можно оптимизировать, а от чего нужно отказываться. Поэтому большинство организаций открыты к переменам и готовы менять привычный стиль работы.
Несколько крупных компаний в промышленной и ритейл-сфере уже провели тестирование на тему «нового формата работы», где сотрудникам были предложены несколько вариантов ответов: «остаться на удаленной работе», «работать в офисе», «работать несколько дней в офисе и несколько дней удаленно». С учетом результатов этого исследования работодатели поняли, что необходимо внимательнее присмотреться к удаленной занятости.
Чертежи коленного стула, делаем стул самостоятельно.
Как сделать коленный стул своими руками? Анализируя поисковые запросы по которым люди заходят на сайт, обратил внимание что есть стабильный интерес о чертежах к коленному стулу, что бы сделать его самостоятельно. А так как остановить человека который хочет сделать что то своими руками практически невозможно. Поэтому публикую инфо о самостоятельном изготовлении стула здесь
Поэтому публикую инфо о самостоятельном изготовлении стула здесь.
Основная деталь на которую завязаны расположение отверстий это крепежная пластина. Я заказываю пластины, мне их режут лазером затем красят порошковой окраской. Для самостоятельного изготовления это ненужно. Вам будет проще и дешевле сделать такую пластину из стандартных пластин которые продаются в магазине метизов.
Если вы будете делать пластины сами из метизной продукции такой как крепежная пластина 200*100 мм и уголок скользящий 120*40 ( я так делал на этапе экспериментов) то расположение отверстий у вас будет другое.
Конструкция стула проста
Фанера 12 мм
Детали
- 2 боковых основания — размер 350*550 мм для маленького и 350*600 для большого.
- 2 поперечные перекладины -размер 350*100 мм
- 2 перекладины под крепежные пластины 346*100 мм
- сидушка большая — 400*280 мм (уголки закругляем диаметр 50мм-по желанию)
- упор под колени -400*200 мм. ( уголки не закругляем-по желанию)
Крепежная пластина
- Крепежная пластина 200*100-4 шт
- Скользящий уголок 120*40*40-4 шт.
- Крепежный уголок 100*40*40-4 шт.
Фурнитура
- саморез черный по дереву 3,5*41 -8 шт. для крепления поперечных перекладин и крепежных пластин
- саморез 3,5*12-12шт. для крепление колес
- винт полусфера (с плоской шляпкой) 25*5 -16 шт. крепление крепежных пластин и уголков к боковым основаниям
- гайка барашковая М5 -8 шт. крепление крепежных пластин
- гайка мебельная врезная М5 -8 шт. забиваем в сидушки
- Гайка м5 обычная-24 шт.
- винт барашковый 15*5-8 шт. крепление для сидушек
- винт потайной 5*25-8 шт уголок к нижней перекладине.
- винт потайной 5*10 -8шт для изготовления крепежной пластины
- колеса -4 шт. (с основанием площадка)
Сидушки (для обивки требуется мебельный степлер)
- поролон 410*290 мм — 1шт. сидушка
- поролон 410*210 мм — 1 шт. колени
- ткань 570*450 мм-1 шт.
- ткань 570*370 мм-1 шт.
- подкладка ткань 410*290 мм-1 шт.
- подкладка ткань 410*210 мм-1шт.
Чертежи деталей из фанеры
Я намеренно не привожу точные координаты отверстий так как я использую или свою фурнитуру такую как крепежные пластины или заводские уголки которых в продаже вы не найдете. вы будите использовать крепежные из метизов и у вас будут свои размеры. поэтому вам проще приложить промерять и сверлить отверстия по месту. Красными точками указаны примерные места отверстий. в верхней перекладине отверстия сторца. Кому не понятно смотрите на сборку стула, разберетесь соединить 4 детали между собой не сложно.
Верхняя перекладина
Боковина
нижняя перекладина
малая сидушка
Большая сидушка крепежный уголок
Крепежная пластина
Скользящий уголок 120*40*40
Крепежная пластина 200*100
Берете пластину 200*100 срезаете угол 15 градусов с двух пластин для сидушки и 30 градусов с других двух пластин для коленной сидушки.
После этого прикручиваете потайными винтами скользящий угол к пластине по линии среза
должно получится примерно так.
Что происходит с нашим позвоночником при сидении на обычном стуле
Оказывается, когда мы сидим на стуле с горизонтальным сиденьем, в тазу возникает момент вращения. Наш таз стремится отклониться назад, а за ним поясница и весь позвоночник, поэтому нам так хочется откинуться на спинку стула и скруглить спину. В норме в пояснице у нас есть естественный изгиб — лордоз. Но у большинства людей поясничный лордоз сглажен из-за длительного и регулярного сидения.
Предлагаю вам посмотреть вот это видео, где врач мануальный терапевт рассказывает о том, что происходит при сидении на обычном стуле:
В результате сглаживания поясничного лордоза наш позвоночник теряет свои амортизационные свойства. Позвонки деформируются и постепенно образуются протрузии и грыжи. Согласно статистике, чаще всего протрузии и грыжи встречаются именно в поясничном отделе позвоночника.
Положение поясницы задает также и то, как будут располагаться в пространстве и все вышестоящие отделы позвоночника. Скругленная поясница, как правило, приводит к кифозу грудного отдела и напряжению шейного. Помимо позвоночника страдают и другие системы организма. В сутулой позе сдавливается брюшная полость и уменьшается объем используемой части легких. Из-за пережатия кровеносных сосудов развиваются головные боли и хроническая усталость.
Кто такие «сетеголики»?
С точки зрения психологов и психологическая зависимость, так называемая «сетемания», в ряде случаев может угрожать здоровью, и даже жизни человека. Ее можно поставить в ряд таких болезней, как наркомания, алкоголизм, табакокурение.
| Психолог-психоаналитик, сертифицированный специалист Канадского института психотерапии (г. Ванкувер), практический психолог Коклеева Лариса Борисовна. На психику в первую очередь влияет не сам компьютер, а так сказать, виртуальная реальность — игры и интернет. Это то, что «затягивает», то, от чего невозможно оторваться, то, без чего многие больше не представляют своей жизни — маниакальная зависимость от интернета или компьютерных игр. Прежде всего, необходимо сразу сказать, что речь идет о многочасовом сидении за компьютером. Во-вторых, мы имеем в виду людей, которые проводят свое время в чатах, форумах, за играми, а не занимаются работой в интернете (сбором информации и т.п.). Людям, «проживающим» свою жизнь в интернете, зачастую необходима социальная поддержка, у них большие трудности в общении, они испытывают неудовлетворенность, низкую самооценку, закомплексованность, застенчивость и т.п. Все эти проблемы якобы решает интернет! Люди спешат уйти в безопасную для них среду, ни к чему не обязывающую жизнь. Таким образом, они усугубляют те свои черты характера, от которых хотели бы избавиться, а кроме того приобретают новые: желание уйти от реальности посредством изменения своего психического состояния, виртуально изменяя свой пол, возраст. Человек начинает действовать и думать по-другому. Он по-другому решает бытовые вопросы, семейные, личные, профессиональные, партнерские и т.д. Со временем, если не предпринять никаких мер, состояние зависимых усугубляется, превращаясь в манию. Компьютер может стать другом или заклятым врагом, может помочь в беде, а может добавить кучу проблем, может помочь найти единомышленников, а может привести к одиночеству. |
Как самому сделать ортопедический коленный стул: чертеж с размерами
В чем заключается ортопедичность стульев? Прежде всего, ортопедический стул предназначается для правильного расположения тела человека, сидящего на стуле. Обычные стулья высокого качества могут дать только комфорт, но не ортопедичность. И на таких стульях чаще всего и начинаются проблемы с позвоночником.
Если человек сидит правильно, то он не тянет шею и не наклоняет спину, не изгибается во все стороны. В таком положении могут затекать мышцы и болеть поясница. Поэтому сидеть на таких стульях совершенно нежелательно.
Всем известно, что проблемы с осанкой начинаются еще в школе. Ведь когда ребенок делает уроки, он не думает об осанке и не сосредотачивается на том, в каком положении находятся его спина и руки
Большинство учеников не обращает внимание на поправку учителя сесть ровно. Статистика говорит о том, что как минимум у 80% учеников есть проблемы с позвоночником
У взрослых проблема со спиной аналогичная. Начиная со школьных лет, студенты в институтах точно так же не замечают своего положения за партой, потом сидячая работа на не всегда удобных и качественных стульях. Потом начинает болеть спина уже в молодом возрасте.
А на каких стульях чаще всего сидят ученики и студенты? Плоская спинка, короткое сиденье. Разве на таком стуле можно удобно разместиться и держать спину ровно? Спина от постоянного напряжения только разболеться может. А все дело в угле наклона между сиденьем и спинкой.
Давайте рассмотрим весь процесс сидения человека на подобном стуле:
- левая рука чаще болтается без всякой опоры;
- линия между тазом и плечами искривляется, из-за этого нарушается параллельность;
- мышечная память запоминает положение туловища, правильное оно или нет, поэтому всякий раз тело искривляется снова и снова;
- коленные суставы располагаются под каким угодно углом, но только не под прямым, из-за этого нарушается кровообращение нижних конечностей, и застаивается кровь в тазобедренном отделе;
- вся нагрузка идет на крестец, поэтому позвоночник искривляется, и поражаются другие отделы.
Спасением такому положению дел может стать ортопедический коленный стул. В чем же его суть и как он поможет сохранить ровную осанку? Из уроков биологии можем помнить, что спина человека тем ровнее держится, чем под большим углом наклонено сиденье. Все дело в центре тяжести, потому что когда человек сидит на наклоненной поверхности, то начинает неосознанно держать спину ровнее. А так как это удобно, то и сутулиться уже не получается.
Итак, чертеж коленного стула с вашими размерами должен содержать такие детали, как верхняя перекладина, боковина, нижняя перекладина, малая сидушка, большая сидушка. Эти детали нужно будет соединять крепежным и скользящим уголками и крепежной пластиной. Размеры вы можете подобрать сами или просмотреть варианты на сайте. Так как такой стул должен регулироваться по высоте и изготавливаться для конкретного человека, то люди с разной комплекцией сидеть на одном стуле не смогут. Эти стулья больше индивидуальные, особенно ручного изготовления. Схему чертежа можно просмотреть на сайте.
Пошаговая инструкция сбора стула:
- Подотовьте брусочки, их потребуется 6, плюс один поменьше для регулирования высоты. 2 из них будут служить упором в поверхность, 2 – чтобы поддержать упорную часть и еще 2 – для поддержки сиденья.
- Просверлите отверстия, которые будут служить для регулировки высоты, соедините бруски между собой.
- После этого прикрепите сиденье и спинку к брускам. Обтяните их поролоном и обшейте тканью.
Иногда можно слышать некоторые жалобы на пользование таким приспособлением:
- затекают ступни и немеют;
- скольжение по сиденью;
- слишком высокая конструкция;
- болят колени.
Всех этих проблем можно избежать. Лучше всего выбирать такие конструкции, которые оснащены регулированием угла наклона. Когда выбираете стул, выбирайте его для конкретного человека, поэтому им будет удобно пользоваться только кому-то одному, если комплекция тела у другого отличается.
Если отрегулировать неправильную высоту, то нагрузка на колени увеличивается, и они быстро устают.
Ступни могут затекать только от долгого сидения и нахождения в одном положении. В любом случае нужно периодически вставать и прохаживаться, делать упражнения для ступней.
При выборе модели стула учитывайте высоту стола, за которым будете сидеть
Беря по внимание все эти аспекты, ортопедический коленный стул станет вашим верным помощником в учебе или работе и сохранит ваше здоровье
Воспользуйтесь тем же оружием
По мнению психологов, лучший способ поставить человека на место — это ответить ему его же оружием
Попробуйте делать то же, что и ваш обидчик, уделяя внимание его манере поведения, тону и разговору. При этом не следует опускаться до хамства, а только хитроумно использовать против агрессора его же методы
Мы можете смело становиться в аналогичную позу или скрещивать руки, опираться на спинку стула или стол во время разговора.
Очень скоро он поймет смысл вашей стратегии и, прочувствовав на себе подобное поведение, изменит тактику или переключится на кого-то более уязвимого.
Напоследок стоит отметить главную рекомендацию психологов в данной ситуации — оставайтесь всегда спокойными, уверенными в своих словах и действиях. Помните, что конфликтующий человек — это тот, который в данный момент жизни очень нуждается в помощи и сочувствии, но желающий скрыть это всеми своими силами и доступными способами.
Мебель в эргономике рабочего места
Стол
Самое важное для офисного стола — рабочее пространство. Его должно быть достаточно
Не только для того, чтобы разместить монитор и клавиатуру, но и положить бумаги, канцелярию и все остальное, что может пригодиться в течение трудового дня. Для тех, кто проводит много времени, одновременно работая с компьютером и бумажными носителями информации, существует отличное решение для улучшения эргономики рабочего места — панорамный метод.
Он заключается в такой организации пространства, которая позволяет свободно перемещаться между письменным и компьютерным столами, не вставая со стула.
Мебель в эргономике рабочего места
Распространенная ошибка в организации рабочего места — неправильное расположение стола
Важно сделать его гармоничной частью пространства, которая будет работать на него. Например, поставив стол между собой и посетителями, вы таким образом психологически дистанцируетесь от них, а передвинув его слегка вбок, создадите более камерную атмосферу
Удачное решение для офиса — расположить стол у стены. Это не только позволит создать дополнительную зону хранения в виде полок и пробковых досок для заметок и напоминаний, но и значительно улучшит концентрацию сотрудников, уменьшив количество отвлекающих символов.
Стул
В первую очередь стул должен быть удобным и функциональным, а потом уже красивым и подчеркивающим статус компании
Среднестатистический сотрудник проводит сидя большую часть своего рабочего дня, поэтому важно позаботиться о его комфорте
Во внимание также стоит брать мобильность рабочего кресла: оно должно быть оснащено колесиками для более простого перемещения по кабинету, а также иметь удобную спинку. На что еще стоит обратить внимание:
- наличие возможности регулировать сиденье по высоте;
- регулировка спинки в поперечном направлении;
- достаточнаяглубина сиденья;
- устойчивость стула;
- соответствие колесиков на стуле покрытию на полу.
Регулировка стула
Регулируя стул, стоит обратить внимание не только на особенности вашего тела, но и на стол, за которым предстоит работать: если его поверхность не изменяется по высоте, следует это учесть. Сиденье стула необходимо расположить таким образом, чтобы сидя можно было стопами коснуться пола
Спинку при этом также необходимо откалибровать под себя, настроив ее и по вертикали, и по горизонтали. Это поможет снизить давление на поясницу.
Подлокотники должны быть настроены таким образом, чтобы вы лишь слегка касались их локтями, когда вы сгибаете руки. Они не должны давить на них и уж тем более поднимать их выше естественного положения
На последнее стоит обратить особенное внимание, так как если такое происходит, то лучше совсем их убрать
Позаботьтесь также и о свободном размещении ваших ног под поверхностью рабочего стола: им ничего не должно мешать, препятствовать и уж тем более давить. Должно быть максимально удобно и комфортно.
Все настроили, но все равно испытываете дискомфорт? Это значит одно — эргономика офисного рабочего места нарушена. Чаще всего это связано со слишком низким расположением рабочей поверхности. По возможности поднимите ее повыше или опустите сиденье стула. Если у вас противоположная проблема (стол слишком высоко), то отрегулируйте положение стула и поместите под ноги дополнительную опору.
Я работаю
Или работа, или отдых. Словосочетание «удаленная работа» очень любят иллюстрировать одной и той же картинкой: на белоснежном песке пляжа, у самой кромки синей, как небо, воды, лежит ноутбук, а над ним лениво шевелят листьями пальмы… Так вот, готовьтесь: или работаю, или отдыхаю. И если «работаю», это значит, что ни моря, ни пальм для вас не будет, даже если вы действительно выйдете с ноутбуком на пляж. Зато прямо на этом пляже будет у вас планерка, вебинар и гора рабочей переписки. А гораздо вероятнее, что вместо пальм и песка в вашем графике появятся опции «просмотреть рабочую группу, пока я не вылетела из wi-fi» или «успеть ответить на звонок между поездами метро». Ведь оттого, что вы находитесь далеко от офиса, объем ваших обязанностей не уменьшился. Зато ощутимо изменился тайм-менеджмент.
Про рабочее время и внешние вторжения
Если в вашей конторе есть нормированный рабочий день, а у вас — определенный круг довольно механических обязанностей, для которых неважно, как далеко от офиса находитесь в данный момент вы с компьютером, — поздравляю, вы счастливица. Потому что если с девяти до пяти вы, например, отвечаете на звонки, то в пять-ноль-одну это — точно закончится
Гораздо сложнее, если задания у вас автономные, как говорится, «иди и возвращайся с результатом». В этом случае тайм-менеджмент зависит всецело от вас.
Оно, конечно, хорошо бы, бодренько подняться на заре и за два часа переделать недельный объем работы, но обычно бывает наоборот. Ваше задание будет лежать на столе немым укором, а вы — ходить вокруг, отчаянно пытаясь сосредоточиться. Круг — и тут на кухне закипает чайник, еще круг — и холодильник (точнее, его содержимое) вновь отчаянно манит вас на кухню. Потом звонят из школы, где учатся дети, с потолка начинает капать, а в дверь стучит соседка, которой срочно понадобился телефон сантехника и пачка соли. Время ланча сменяется временем обеда, задание по-прежнему остается невыполненным, и удаленная работа, точно по пословице, превращается в круглосуточную.
Если события развиваются подобным образом постоянно, подумайте, подходит ли удаленный режим именно вам. Причем отсутствие силы воли и хроническое неумение сосредоточиться вдали от начальства могут быть поправимой половиной беды. Обстоятельством совсем непреодолимой силы оказываются пожилые родственники и маленькие дети. Объяснить первым, что вы работаете, а не просто «весь день сидите за компьютером», все-таки иногда получается. Разговаривать со вторыми — бесполезно. Таким образом ваш рабочий день непременно удлинится на «прямо сейчас помоги мне достать коробку с антресолей» и «мама, мы сегодня учили стих». Если станет совсем невмоготу — сбегáйте из дома в ближайшее кафе с wi-fi. Или, увы, переносите рабочие часы на ночь.
Инвестируйте в людей
Многие банки, телеком-операторы и другие игроки с большой клиентской базой внедряют автоматизацию рутинных процессов, в частности в клиентской поддержке. К сожалению, прямолинейный подход в данном вопросе приводит к ситуациям, когда клиент просто физически не может «пройти робота» и достучаться до человека.
Несмотря на повсеместный хайп на цифровую трансформацию и роботизацию, не забывайте, что люди работают с людьми, а технологии искусственного интеллекта, которые используют эти компании, пока отстают от естественного в способности к эмпатии и сопереживанию. Сегодня клиент выберет сервис, в котором у него всё ещё есть шанс поговорить с живым человеком.
