Движение к здоровью: ведем активный образ жизни
Вести активный образ жизни не только полезно для фигуры, но и необходимо для здоровья. Гиподинамия – проблема гораздо более серьезная для современного человека, чем кажется на первый взгляд. В этой статье мы поговорим о том, как физическая активность важна для нашего здоровья.
Человеческий организм изначально запрограммирован на высокую двигательную активность. Первобытные люди вынуждены были много бегать и подвергаться другим видам физических нагрузок для того, чтобы выжить. Многое изменилось в нашей жизни с тех далеких времен, но генетическая программа нашего тела осталась прежней.
Чем мы уступаем нашим предкам?
Изобретательность ученых и развитие технологий избавили нас от потребности ежедневно преодолевать огромные расстояния, ведь когда-то даже для того, чтобы просто поделится новостью, людям приходилось много ходить. Казалось бы, наша жизнь стала намного проще и комфортнее, но на наше здоровье появление транспорта оказало негативное влияние. Задумайтесь, какое расстояние проходите Вы за день? И сравните его с нормой, которая составляет семь-восемь километров в день – это обязательно для поддержания здоровья. Малоподвижный образ жизни никак не может быть здоровым, и ни одно лекарство не заменяет движение, в то время как движение способно избавить человека от потребности принимать лекарства.
Мы считаем себя и своих современников лучше наших предков. Конечно, у них не было такого изобилия транспортных средств, информационных технологий и т. д. – в этом смысле мы намного более развиты, но с точки зрения физической активности, энергичности и выносливости мы очень отстаем. Сейчас это мало кого волнует, но этот вопрос действительно стоит Вашего внимания.
Зачем организму движение
Физическая активность – это не только трата, но и накопление энергии. Движение стимулирует катаболические процессы в организме. Чтобы полноценно функционировать, наше тело должно постоянно быть в движении, и этот факт просто нельзя игнорировать. Даже для молодого человека, который не имеет вредных привычек, чья диета идеально сбалансирована, двигательная активность является необходимым условием поддержания здоровья.
Для нормальной жизнедеятельности человеческого организма необходима непрерывная циркуляция питательных веществ, гормонов и кислорода. Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, циркуляция этих веществ нарушается, метаболизм ослабляется, замедляется выведение шлаков из организма. Начинается застой, и некоторые клетки перестают поддаваться общему контролю. Эти процессы ведут к заболеваниям внутренних органов.
Как разогнать тоску?
Важность физической активности подтверждается тем, что она оказывает влияние не только на наше тело, но и на психику, душевное состояние. Бывают ситуации, когда человек совершенно подавлен и растерян, в таком состоянии он сидит в четырех стенах и сходит с ума от безысходности
Выйти на улицу и совершить пешую прогулку – прекрасный способ разогнать тоску. Попробуйте сделать несколько физических упражнений – Вы сразу почувствуете прилив бодрости!
Конечно же, если Вы давно не занимались спортом, или имеете лишний вес, не все будет так радужно, но это не изменяет общих закономерностей. Часто бывает так, что находясь в трудной жизненной ситуации, переживая кризисный период, человеку достаточно скорректировать питание, наладить режим сна или бегать по утрам, чтобы выбраться из западни. Поэтому физические тренировки могут улучшить не только фигуру и здоровье, но Вашу жизнь в целом, поменять Ваше мироощущение.
Начинаем с малого
Изменить свой образ жизни не так уж и сложно, начните с малого: не пользуйтесь лифтами, ходите пешком на работу, вместо (или даже во время) просмотра сериала выполните комплекс физических упражнений. Стоит только начать, со временем утренние пробежки не будут казаться чем-то неосуществимым, и у Вас возникнет желание двигаться больше. А когда Вы увидите, что Вам удалось достичь результатов в физическом совершенствовании, появится уверенность в себе, и силы воплотить в жизнь то, на что раньше не решались. Здоровье – это гармония физического и психического, совершенствование тела обязательно повлечет за собой желание совершенствовать душу.
Без солнца иммунитету сложнее
Важную роль в адаптации иммунной системы к суточным и сезонным колебаниям освещенности, температуры, влажности играет эпифиз. Эта железа регулирует выработку гормона сна — мелатонина. Его влияние на иммунитет хорошо изучено. В период болезни чаще хочется спать потому, что организм стремится восполнить его дефицит.
Профессиональные врачи почти никогда не выписывают пациентам лекарства, только чтобы повысить иммунитет. Мнительным людям приходится заниматься самолечением, принимая растительные биоадаптогены, наподобие эхинацеи или лимонника, либо разрекламированные безрецептурные иммуностимуляторы. Последние, по словам , особенно популярны в форме свечей — видимо так озабоченные собственным здоровьем надеются достичь желаемого наиболее прямым путем. Но влиять на работу иммунитета не имеет смысла.
Болезни некоторых категорий беспокоят людей одинаково часто и зимой и летом. Но и в этом случае есть нюансы, зачастую обусловленные мощностью солнечного излучения.
Многие медики усматривают причину такого влияния солнечного света на здоровье в дефиците витамина D в осенне-зимние месяцы. Отчасти это верно, хотя в российских широтах невозможно даже летом поддерживать необходимый уровень этого витамина только за счет радиации.
Незаметные кардио на каждый день
Быстрая ходьба — самый простой способ закрывать цели по аэробной нагрузке.
- Оставьте машину дальше и пройдите пешком.
- Сходите в дальний магазин.
- Ходите, когда разговариваете по телефону.
- Совмещайте приятное с полезным. Включите подкаст или аудиокнигу и отправляйтесь на прогулку.
- Замените лифт на лестницу, когда возможно.
- Пробуйте гулять по-новому и обращайте внимание на запах, разнообразие цветов, ощущение солнца или ветра при движении. Осознанные прогулки помогают переключиться и повышают креативность. Новые идеи и решения приходят тогда, когда вы над ними даже не думаете.
Причины ведения активного образа жизни
В юном возрасте людям нечасто приходится задумываться о состоянии своего здоровья. Организм полон сил и, кажется, что так будет всегда. Однако спустя годы запас энергии иссякает, усталость наступает даже после незначительных нагрузок. Основным желанием становится заняться «ничегонеделаньем». И чем больше времени человек проводит в пассивном состоянии, тем сложнее становится проявлять активность.
Первая и основная причина вести активный образ жизни – это желание вернуть своему телу молодость. Оздоравливая организм, особую пользу физические нагрузки приносят сердечно-сосудистой системе человека, нормализуя кровяное давление и стабилизируя работу сердечной мышцы. Кроме того, снижается сахар в крови, что исключает риск заболевания сахарным диабетом. А приятная усталость после, например, пробежки или плавания кардинально отличается от постоянного чувства изнеможения, сопровождающего людей, ведущих пассивную жизнь.
Не стоит забывать и о такой причине, как чувство самоудовлетворения, которое непременно возникает при разглядывании своего отражения в зеркале.
Снова и снова возвращайтесь к решению проблемы и игнорируйте отвлекающие факторы
В одной из своих статей Марк Мэнсон (автор бестселлера «Тонкое искусство пофигизма») написал, что жизнь — это видеоигра, а мы в ней игроки. Соответственно, в ней есть уровни, которые нужно пройти каждому из нас. От уровня 1 (найти еду и постель, чтобы спать) до уровня 5 (создать наследие).
Таким образом, все играют в одну и ту же игру с одинаковыми уровнями и правилами, но с разными отправными точками и разными историями. Мэнсон описывает жизнь следующим образом:
Жизнь создана для того, чтобы постоянно бросать нам сложные и неожиданные проблемы. Игроки могут реагировать на них с помощью решений или отвлекающих факторов. Чем больше используется каждое решение или отвлечение, тем проще и автоматичнее оно будет в будущем.
Решения перемещают нас на следующий уровень — отвлекающие факторы удерживают нас там, где мы находимся.
Формула победы в этой игре проста и ясна: нужно постоянно находить решения и устранять отвлекающие факторы.
Здоровье – залог активного образа жизни
Вообще между понятиями «здоровый» и «активный» зачастую стоит уверенный знак равенства и это неспроста. Как же вести активную жизнь и все успевать, если здоровье не позволяет. А почему оно не позволяет – верно, потому что привычнее пассивно отсиживаться в мире комфорта и уюта.
Вас никогда не удивляло, что люди, которым природа предоставила все условия для активной и разносторонней жизни, предпочитают ее тратить на нечто малопонятное вроде просиживания дивана в обнимку с пультом и картофельными чипсами, при этом заполняя свои нейронные сети сериальными или новостными воспоминаниями. Не секрет, что клетки мозга начинают умирать, если их не использовать за надобностью, а нейронные сети распадаться. Мозг, как и тело, нуждается в постоянном напряжении, тренировке, чтобы его активность возрастала. Он как динамо-машина, которая заряжается только в том случае, если к ней прикладываются определенные усилия. А потому нет ничего удивительного в старческом слабоумии, которое в обязательном порядке настигает в определенный момент.
Здоровье и здоровый образ жизни
Влияние образа жизни на здоровье
Как начать здоровый образ жизни
Сидячий образ жизни
Правила здорового образа жизни
Оздоровление организма – это и есть та самая ручка, которую нужно крутить и крутить, чтобы достигнуть успеха и вести на самом деле активный образ жизни. При достижении определенных успехов тут же замыкается цепь: чем здоровее становится тело, тем лучше работает мозг – чем лучше работает мозг, тем больше перспектив применения новых возможностей появляется – чем более успешна реализация задуманных планов, тем больше хочется воплощать – чем больше желание воплощать что-либо, тем значительнее необходимость иметь крепкое здоровье.
В понятие здорового образа жизни – как основы активного образа жизни – входит в первую очередь здоровое мышление, которое ложится в основу всех начинаний. Его первый зародыш – это мысль, что настала пора что-то менять. А далее следуют первые шаги, которые включают в себя физическую активность, сначала умеренную, а потом все более уверенную, здоровое питание и отказ от любых вредных для организма привычек.
Не становитесь одержимым здоровым образом жизни – это не цель, а перманентное состояние, норма вашей действительности. Начинайте с малого, не торопитесь, если только не появляется особенный стимул для достижения какого-то результата. Помните, что вы ответственны лишь перед самим собой и если что-то не удается, то нет других виноватых. Но при этом не ставьте себе невозможных в достижении целей, а если и поставили, то четко определите путь ее достижения. Ведь любая труднодоступная цель таковой является лишь при отсутствии необходимых опорных точек, которые на данный момент, скорее всего, вам попросту неизвестны, неоткрыты.
Делайте каждый свой день счастливым
Измените свое отношение к счастью: вместо того чтобы рассматривать его как нечто абстрактное и даже недостижимое (или просто нечто, чем владеют другие, но только не вы), начните относиться к нему, как к привычке.
Это понимание заставит вас активно работать над тем, чтобы стать счастливее, поможет вам понять, что счастье — это состояние, над которым вы можете работать каждый день.
HBO
Вы ощутите, что оно реально. С чего начать? Примените позитивную психологию к своему образу жизни, и вы почувствуете более положительное влияние на свое отношение к окружающему миру, мотивации и людям.
Прочтите книги «Быть счастливее» и «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь» Тала Бен-Шахара, лектора Гарвардского университета. В его работах вы найдете практические советы о том, как применить концепцию счастья в повседневной жизни: в школе, на работе, в личных отношениях.
Что происходит, когда мы не ведём активный образ жизни?
- замедляется обмен веществ и падает выработка жиросжигающих энзимов, что приводит к набору лишнего веса и зашлаковыванию организма;
- ненормальная нагрузка на позвоночник приводит к окостенению и деформации позвонков;
- падает тонус мышц, в частности, сердечной мышцы;
- снижается сопротивляемость организма инфекциям
Организм привыкает к сидячему образу жизни и тормозит всю свою деятельность. Чем чаще вы сидите, тем труднее вам бегать, подниматься по лестнице и таскать тяжести. Если же вы вдобавок к этому любите много и вкусно (но совершенно нездорово) поесть, то ждите новые неприятности – повышенное содержание сахара и вредного холестерина в крови быстро приводит к заболеваниям сердца и всех остальных внутренних органов. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, остеохондроз – вот болезни информационного века, появившиеся всего лишь несколько десятков лет назад, но поставившие к стене уже большую часть населения развитых стран.
С одной стороны, человеку надо зарабатывать на кусок хлеба с красной икрой, а лучше всего это получается за офисным столом, если вы – менеджер, инженер, экономист, бухгалтер и так далее. С другой, никто не хочет, чтобы работа вредила здоровью. Вы со мной согласны? И есть только один способ уберечься от всех вышеперечисленных рисков: вести активный образ жизни!
Как правильно вести здоровый образ жизни
Динамика и «атмосферность» современных будней порой диктует свои правила, и не каждый человек может противостоять соблазнам и выбрать верный жизненный путь
Однако задумайтесь, хорошо ли вы чувствуете себя, поедая килограммами вредную пищу, не уделяя внимание гимнастике и засоряя сознание отрицательной информацией? Ответ очевиден! Но только почему-то многие предпочитают «хвататься за голову» потом и ленятся изменить себя и свой образ жизни сейчас. И к чему это приводит?
- Приходится сбрасывать лишний вес, набранный в запредельных объёмах. А ведь можно было не набрать лишние килограммы вовсе.
- Приходится лечить тяжёлые заболевания или искать методы компенсации хронических недугов. А ведь можно было и не узнать всех горестей утери здоровья.
- Требуется искать выходы их депрессивных состояний, метаться в поисках средств улучшающих будни. А ведь можно жить счастливо, почти не зная этих проблем.
Чем раньше человек станет на путь здоровья и выберет для себя правильные ориентиры, тем проще, удачливей и насыщенней будет его жизнь. И нет ничего сложного в соблюдении простых принципов здорового образа жизни. А все сложности выдумывают люди сами, чтобы оправдать свою слабость и нежелание приложить усилия для улучшения качества собственной жизни.
Как вести здоровый образ жизни женщине
Женщина — мать! Сама природа заложила в образ женщины чистоту, смирение, ориентир на сохранение здоровья своего, потомства, семьи.
Чтобы оставаться красивой и быть привлекательной для противоположного пола, а также сохранить здоровье для возможности дать жизнь своим детям и быть способной их вырастить, женщине нужно правильно питаться. Также не следует пренебрегать физическими нагрузками. Идеальный выбор для поддержания физической формы — занятия йогой. Восточные практики помогают держать себя в норме, сохранять здоровье и насыщают организм необходимой энергией.
Убрав из рациона фастфуд, сладости, жиры и неправильно приготовленные продукты, женщина также заботится о собственной красоте и максимально сохраняет здоровье тела.
Здоровая пища для правильного образа жизни
Многие спросят, а чем же можно питаться для пользы души и тела? Существует масса полезных продуктов. Это все овощи, фрукты, ягоды, травы. Если вы не выбрали строгий вид вегетарианства, то натуральные йогурты, другая молочная продукция, созданная из экологичного сырья, также несёт пользу. Большую роль в насыщении организма полезными веществами играют злаки: зелёная гречка, овёс, рис, пророщенная пшеница и прочие варианты круп — это всегда было и будет основой здорового питания.
Рекомендуем блюдо
Есть такое вкусное и полезное блюдо — смузи! Оно идеально вписывается в тему здорового рациона. Главной особенностью смузи является то, что готовится это блюдо из свежих продуктов. Существует огромный перечень рецептов приготовления смузи. Поэтому найти вариант, подходящий каждому индивиду несложно. Более того, можно выбрать несколько вариантов смузи на каждый день
А ещё важно знать, что смузи может быть сладким, кислым, сытным или лёгким. Всё зависит от компонентов, которые были выбраны для приготовления этого чудо-напитка
Включив этот вид пищи в свой повседневный рацион, можно без труда выстроить правильную цепочку здорового, размеренного образа жизни.
Правильный режим дня и недели
Режим дня, выверенный и правильно сформированный — это важная составляющая здорового и правильного образа жизни. Жить здорово и хорошо получится только воспитав в себе самодисциплину. Нельзя жить праздно, позволять себе «разболтанность», необязательность, безответственность
Также важно разграничивать приоритеты. Режим буднего дня должен отличаться от схемы проведения выходного и праздника
Не стоит путать, смешивать одно и другое. По возможности, стоит позволять себе отдых в выходные и праздничные дни. А для того чтобы иметь возможность отказаться от дел в воскресенье и субботу, нужно максимально ответственно отнестись к выполнению важных задач в будни. Всё это не будет сложным, если вы полны сил, энергии и позитивного настроя! А откуда это всё взять? Только соблюдая правила здорового образа мыслей, полезного питания, верного распорядка дня, можно достичь вершин самосовершенствования.
Выполняйте сложные задачи в начале дня
Тяжелая работа требует аналитического мышления и максимальной концентрации (например, чтение, письмо, кодирование, анализ, критическое мышление или решение определенных проблем).
Возьмите за привычку выполнять сложные задачи в начале дня, и это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе
Когда вы полностью сосредотачиваетесь на чем-то сложном и важном, у вас остается больше времени, чтобы позже заняться чем-то более легким и приятным. Например, на встречу с друзьями или тренировку
Как начать? Приступайте к сложной задаче через 2-4 часа после пробуждения. Многие ученые говорят, что в это время наш мозг — на пике продуктивности. Например, если вы встаете в 6 часов утра, ваше «производительное» время – между 8 и 10 часами утра.
Подходим к ЗОЖ-системе в 6 шагов: 1. Спать по 7-8 часов
Каждый день я борюсь с желанием посидеть подольше над статьей или с книгой. А ведь еще новые выпуски «ВДудь» и сериалы, встречи с друзьями, которые работают в офисе с 11 до 20.
Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в полной темноте и нужен организму для здорового функционирования. При избыточной освещенности — включенные гаджеты, свет на улице — концентрация гормона падает.
Отсутствие глубокого сна — вторая проблема недосыпа. По данным исследований, хронический недосып может привести к преждевременному старению, повышению концентрации белка бета-амилоида —
одного из триггеров болезни Альцгеймера.
В приложении Smart Alarm есть 6 вариантов контроля фаз сна
Раньше я спала с 2 ночи до 10 утра и думала — соблюдаю 8-часовый режим, пока не узнала: если в течение долгого времени не ложиться спать с 21.00 до 23.00 отсутствие мелатонина перерастет в депрессию.
Анализ сна мотивирует на ранние подъемы
Что помогло мне?
| Купить |
|
| Делать ежедневно |
|
| Делать ежемесячно |
|
Активный образ жизни – это счастье
Счастье – это чувство, которое испытывал каждый. Для людей счастье может значить благополучие, здоровье или любовь, но на самом деле это химические реакции, которые образуются в нашем организме, в результате которых в кровь начинает поступать тот самый гормон счастья под названием эндорфин. Выработка эндорфина тесно связано с мышечной активностью, которая обычно проявляется во время занятий спортом. Именно непрерывные тренировки в течение каких-то 30 минут позволят организму начать доставку эндорфина по крови, что заметно улучшает физическое состояние и поднимет настроение. А если же заниматься спортом около часа, то концентрация гормона увеличится в 10 раз, что приведет к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь. Вернуться назад
11. Начните, наконец, пользоваться солнцезащитными кремами
Вы полны надежд и планов на новый год? Вознамерились жить полной жизнью и следовать нашим советам? Так вот вам еще один важный и простой совет, который буквально поможет отсрочить старость (по крайней мере, визуально!)
И совершенно неважно, какого вы пола.. Как мужчинам, так и женщинам было бы полезно ежедневного наносить на кожу лица солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше
Если вы живете в зоне с высокими показателями ультрафиолета в солнечных лучах, имеет смысл наносить крем за минут 30 до выхода из дома, а затем обновлять его через каждые два-три часа. Выбирайте крема, содержащие оксид цинка и диоксид титана для лучшей защиты от ультрафиолета. Живите долго, старейте медленно.
Как мужчинам, так и женщинам было бы полезно ежедневного наносить на кожу лица солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше. Если вы живете в зоне с высокими показателями ультрафиолета в солнечных лучах, имеет смысл наносить крем за минут 30 до выхода из дома, а затем обновлять его через каждые два-три часа. Выбирайте крема, содержащие оксид цинка и диоксид титана для лучшей защиты от ультрафиолета. Живите долго, старейте медленно.
23. Пересмотрите свое отношение к десерту
Сладости – это то, в чем многие из нас видят отдушину в этом мире. Что же, никто не говорит о том, что следует полностью отказаться от ваших любимых сортов шоколада, замечательных бисквитных пирожных или кусочка «Наполеона». Более того – некоторые виды десерта откровенно полезны для сердца и мозга, так как являются отличным источником антиоксидантов.
Иными словами, умеренное употребление того же шоколада приветствуется, так как его польза, доказанная многочисленными исследованиями, неоспорима. Однако имеет смысл обратить свой взор и на такие продукты питания, как ягоды (даже замороженные). Пользу от такого десерта для нашего организма сложно переоценить – он в разы безопаснее и полезнее привычных десертов; а сами ягоды, благодаря своему разнообразию, подарят море различных вкусов и ароматов.
24. Учитесь быть благодарными за то, что у вас есть
Это вовсе не призыв ограничиваться малым, или отказаться от каких-то своих целей. Просто нам постоянно кажется, что впереди будет длинный путь, в конце которого наступит то самое долгожданное счастье. Это абсолютно ложный подход, который зачастую мешает подавляющему большинству из нас в полной мере почувствовать радость бытия уже сейчас.
Почему крайне важно научиться благодарить? Быть может, вам кажется, что никто в вашей жизни не заслуживает благодарности? Что же, тем скорее необходимо научиться генерировать и демонстрировать положительные эмоции в виде благодарности в первую очередь. Изначально учитесь говорить «спасибо» там, где это уместно; обычная вежливость – первый шаг на пути к благодарению.. Затем научитесь фиксировать те изменения, которые возникают в вашей жизни (в том числе и благодаря вышеперечисленным советам)
Это крайне важно для того, чтобы вы научились благодарить за эти изменения – себя, бога, окружающих – это уже не так важно. Ощущение, что есть вещи в вашей жизни, заслуживающие благодарности, всегда настраивают на позитивный лад, снижают уровень стресса, вдохновляют, привносят новый смысл в существование.
Затем научитесь фиксировать те изменения, которые возникают в вашей жизни (в том числе и благодаря вышеперечисленным советам)
Это крайне важно для того, чтобы вы научились благодарить за эти изменения – себя, бога, окружающих – это уже не так важно. Ощущение, что есть вещи в вашей жизни, заслуживающие благодарности, всегда настраивают на позитивный лад, снижают уровень стресса, вдохновляют, привносят новый смысл в существование.
Как связан здоровый образ жизни со здоровьем?
В теле человека находится 640 мышц, которые позволяют человеку производить любые действия – от простой улыбки до выполнения сложнейших спортивных упражнений. Активно работающие мышцы образуют поток импульсов, который постоянно стимулирует нервную систему, обмен веществ и работу всех остальных органов и систем. Благодаря интенсивной мышечной работе ткани насыщаются кислородом, а все поступающие в организм вещества эффективно усваиваются.
Существует специальная теория моторно-висцеральных рефлексов, объясняющая связь мышц с внутренними органами. Согласно этой теории, в мышцах, связках и сухожилиях имеются маленькие нервные окончания, которые с определенной частотой передают импульсы через центральную нервную систему во все части организма. Если человек много двигается и имеет развитые мышцы, то на внутренние органы воздействуют импульсы самой оптимальной частоты, нормализуя деятельность мозга и внутренних органов.
И, наоборот, отсутствие движения (гиподинамия) приводят к затуханию жизнедеятельности организма. При малоподвижном образе жизни и слабо развитых мышцах вышеупомянутые импульсы имеют очень низкую частоту. Это приводит к нарушению работы мозга, лёгких, печени и других «механизмов», у человека понижается иммунитет и энергетические резервы, ухудшается обмен веществ. Всё это приводит к болезням (в первую очередь – связанным с пищеварением и с позвоночником), к увеличению жировых запасов организма, к падению силы и выносливости, к постоянной усталости и апатии.
